|
איך אני מתאים משקל?
לפי איזה טכניקה אני מתאים משקל שלא יהיה קל מידיי ושלא יהיה קשה מידיי שכן לא יגרום לפציעות?
מה אני אמור להרגיש אחרי אימון? עייף?תשוש?תפוס? איזה אימון מתאים למתאמן מתחיל? כלומר האם אירובי וגם אנאירובי? אני מתאמן במשקולות קודם ואח'כ אני מרגיש חלש ולכן לא עושה אימון אירובי. זה בסדר ככה? איך זה צריך להיות? |
העדיפות היא לעשות אימון אנאירובי ולאחר מכן אירובי כ15-20 דק' בעצימות קלה-בינונית.
התאמת משקל זה ניסוי וטעיה, לדוגמא: לחיצת חזה במוט תתחיל עם מוט ריק, במידה ואתה מרגיש שזה קל מאוד תוסיף 7.5 בכל צד תראה שעדיין קל לך, תוסיף עוד 5 בכל צד.. תמשיך ככה עד שתגיע לrm10 שלך או תלוי מה המטרה. הרגשה אחרי אימון לא בהכרח נותנת מראה לגבי איך היה האימון, יכול להיות אימון חזק שבו שברת שיאים והתקדמת יפה מאוד ויום למחרת לא תרגיש כלום. בניגוד לזה יכולים גם להיות אימון שתרד במשקלים ותרגיש יום אח"כ עייף וגמור, כל גוף מגיב אחרת. |
תודה על תשובתך המהירה ....
מה זה לrm10 ?
וגם יש לי כאבים במרפקים, האם אני מעמיס או שזה מצב שהגוף יסתגל אליו? כי לא התאמנתי הרבה זמן ולפי דעתי המשקל שאני מתאמן עליו הוא בינוני עד קשה. |
ציטוט:
למשל, 1rm – משקל מרבי אותו ניתן להרים פעם אחת בלבד כאשר אין יותר כוח לבצע עוד הרמה נוספת. בתרגילים עם משקל גוף כמו מתח למשל, בדיקת RM לא תהיה אפקטיבית כי יש אנשים שלא מסוגלים לבצע אפילו חזרה אחת עם המשקל גוף של עצמם. |
בקשר לכאבי מרפקים, בראש ובראשונה כל כאב הוא בד"כ סימן שהגוף מאותת דרכו שמשהו לא בסדר.
תעקוב אחרי זה אם אתה רואה שזה ממשיך בעוד כשבוע-שבועיים והכאבים מתגברים תעשה הפסקה ותלך לרופא, בנתיים תנסה להוריד קצת בעצימות ובמשקלי העבודה ותתקדם לאט ובטוח. |
תודה רבה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ