צריך המלצה קטנה ממכם, הרכבת תפריט מזון.
 

שלום אנשים, קוראים לי איתן, בן 16.5
מתאמן שנה (עוד שבוע, עם חודשיים הפסקה באמצע - לא ברצף), ואני מקפיד לאכול אחריי אימון 3 ביצים, קצת קוטג' וחתיכת לחם.
עכשיו.. אנשים שדי מבינים בתחום אמרו לי שאני די עומד במקום ואמרו שהבעיה כנראה בתפריט מזון.
אני אשמח שתמליצו לי על תפריט מזון טוב, שיאפשר לי לעלות במסה יותר טוב, תודה רבה אנשים, ושבוע טוב :)

שמע תפריט זה משהו שאתה צריך לעשות בעצמך לפי הנתונים שלך,לך תחשב את הbmr שלך ותעשה מאזן קלורי של +500 קלוריות,שמורכב מיחס של פי 1.5 חלבון משקל גוף,גר' שומן אחד למשקל והשאר פחמימה.

אני 1.72-73 שוקל 63 קילו.
מה זה bmr ? חח מצטער על הבורות.
ולא הבנתי כלום מהשאר חח, יש מצב אתה מסביר לי את זה נרחב יותר? דרך אגב, אני תיכף מעלה תמונות שלי.
לא נותן לערוך אחריי 10 דקות, אז הנה תמונות:
לפני חודש וחצי:
http://up352.siz.co.il/img3/5zotdtmmkxko.jpg
http://up352.siz.co.il/img1/tnmvm23jvylk.jpg
http://up352.siz.co.il/img1/zzluggdz2zoy.jpg
http://up352.siz.co.il/img2/m4n5gmfjgiua.jpg

בקרוב אני אעשה תמונות חדשות, מאז שמתי דגש על כנפיים, והם גדלו, בקרוב אני אעלה תמונות חדשות.
דרך אגב, אני רוצה לעבוד על קוביות, איך אני עושה את זה? תרגילי בטן וריצה ?

מישהו ???
דרך אגב, מה ההבדל בין אבקת חלבון לגיינר ולקריאטין ?

פי 1.5 גרם חלבון? לך תתעדכן גבר.

לפותח האשכול:

א.אל תכריח את עצמך לאכול אחרי האימון משום שהמיתוס הזה נשבר כבר מזמן תוכל ארוחה עשירה בפחמימות וחלבון לפני האימון וזהו. כמובן שאתה יכול לאכול אחרי האימון אבל זה לא יגרום למשהו משמעותי כמו שאני מאמין שחשבתה.
ב.תוכל 2 גרם חלבון פר משקל גוף זאת אומרת שאם אתה שוקל 63 אז אתה עושה 63X2=126 זה מה שאתה אמור לצרוך ביום. לגבי פחמימות תעשה 63X3/4.
ג.אף אחד לא יבנה לך פה תפריט. אתה לא ילד אני בטוח שאתה יודע שחזה עוף/חזה הודו וכו,כוסמת,אורז מלא/לבן,פסטה,לחם חיטה מלאה,חלב {ליטר ביום לפחות יסגור לך פינה לגבי קלוריות וחלבון},גבינה צהובה/לבנה/דגים. קיצור יש לך הרבה תחשוב לבד. אל תפחד מגאנק פוד,אם תוכל פעם בשבוע-פעמיים,לא יקרה כלום..
אם תרצה לחשב קלוריות/חלבון/פחמימה כנס לפה http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

ותתחיל לקרוא מאמרים: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81

תודה איגור. וכן, באמת חשבתי שצריך לאכול הרבה יותר על מנת להעלות מסה.
אז אתה ממליץ לאכול רגיל אבל לחסות את כמות החלבון והפחמימות וזהו ?
דרך אגב, מה ההבדל בין אבקת חלבון לגיינר ולקריאטין ?

לא רק חלבון ופחמימה. אתה צריך גם כמות מסויימת של קלוריות,שומן,סיבים. אבל הרוב תתמקד בחלבון,פחמימה,קלוריות ושומן איכותי. אבל שוב,זה תלוי מה המטרה שלך.

ההבדל בין גיינר לחלבון הוא בכמות הקלוריות והפחמימות יותר. בגיינר יש המון קלוריות ופחימימות לעומת אבקת חלבון שיש בה הרבה פחות פחמימות וקלוריות. הגיינר נועד לתת לך פוש משמעותי במאסה אבל שוב,זה לא אבקת קסמים. בנוסף,גיינר יכול לבוא במקום אוכל.
אבקת חלבון מועילה יותר לדעתי לחיטוב אבל כל אחד והעדפות שלו.

על קריאטין אתה יכול לקרוא פה:http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1