שומן עיקש!
 

תקשיבו לחבר שלי יש בעיה של שומן עיקש. הבחור עושה אירובי וממש משתדל הוא הוריד קלוריות וכל דבר אפשרי אבל הוא בקושי יורד. שמעתי על השיטה אינטרוול או משו כזה זה יעזור לו?<

אינטרוולים ושיבצע פרוטוקולים אבל גם תלוי על איזה אחוז שומן הוא .

מניסיון שלי, אחד שהיה על 20+ אחוזי שומן, ובבעיה קשה באיזור המותניים.
אינטרוולים, בגדול היחס המומלץ זה 1:3, המלצה שלי - 10 שניות ספרינט, 20-30 שניות הליכה, אפשרי גם ריצה קלה, למשך כ 5 דקות, במידה והוא בכושר טוב יכול לעשות גם 10 דקות ולאחר זה ריצה של כחצי שעה.

20 אחוז.

בכל אופן,תודה רבה על התשובות ננסה את אינטרוולים.

אם הוא על עשרים אחוז אין לו מה למהר לעשות אינטרוולים קודם כל שיתחיל מדיאטת דלת שומן יותר וכשהוא יגיע לאחוז שומן יותר נמוך (11-12) אז שיחשוב לעשות אינטרוולים בינתיים אירובי של 40 דק' אחרי אימוני כוח יספיק .

פשוט להוריד אוכל\יותר אירובי...
תיראה שיש לו מספיק חלבון

זה בסדר שהוא יכניס 60+- פחמימה ביום?

הוא על 20 אחוז שומן...הפחמימות לא משנות כרגע, מה שחשוב שיהיה פשוט בגרעון עם כמות טובה של חלבון...כל כמה זמן להוריד קלוריות...
ו
20 אחוז שומן זה רחוק מאוד משומן עיקש...
לא צריך אינטרוולים ,אירובי עצימות גבוהה,אבל לא להגזים עם הכמות

אוקי הבאנתי. תודה רבה.

דימון, למה לא אינטרוולים? יתן לו פוש חזק יותר לשריפת השומן (כמובן אם תזונה נכונה), או שאני טועה?

אינטרוולים טובים יותר באחוזי שומן נמוך,כשיש קושי לנייד שומן...הם כביכול עוזרים בזה..

ב20 אחוז שומן אין קושי כזה, יש הרבה שומן,לכן היתרון שלהם לא עובד כאן, ועדיף לבצע פעולה שתשרוף יותר קלוריות ,כמו אירובי רגיל..

אוקיי, ומה שכתבתי הנ"ל,
10 שניות ספרינט, 20-30 שניות הליכה, אפשרי גם ריצה קלה, למשך כ 5 דקות, במידה והוא בכושר טוב יכול לעשות גם 10 דקות ולאחר זה ריצה של כחצי שעה.
שילוב של אינטרוולים + חצי שעה - 40 דקות אירובי, לא ייתן פוש חזק יותר לתהליך שריפת השומן, מאשר אירובי בלבד ?

אתה צריך להבדיל בין 2 דברים:
1.ניוד שומן,פירוק שומן מהתאים לחומצות שומן אל מחוץ לתא
2.שריפפת השומן שניידת.
אינטרוולים יעשה יותר טוב את 1, אבל גם באחוז שומן נמוך רק, כי רק שם נשאר שומן עיקש והוא בעייתי לניוד.אחרי אינטרוולים ,עושים אירובי בעצימות נמוכה\בינונית, יש המלצה על דופק 130-140 כהכי יעיל וזה עושה את 2י, כלומר שורף את מה שהוצאת כדי שלא יחזור לתאים ובנוס מעיף את חומצות החלב שחוסמות את השומן, הנוצרות מאימון האינטרוולים.

באחוז שומן גבוהה, אין צורך לעשות משהו מיוחד בשביל 1, כי זה קורה מעצמו,כי יש הרבה שומן לשרוף והשומן יוצא אל מחוץ לתא בקלות.לכן תעדיף לעשות פשוט אירובי רגיל כדי לשרוף כמה שיותר קלוריות ...כמובן לא נסחפים ועושים כמה שצריך

אני הבנתי שסופר סטים שורפים שומן רווי..

אושר......

:d:d:d:d

אוקיי דימון , תודה :)

כמו שדימון אמר, אין צורך באינטרוולים כרגע, אלא באחוז שומן נמוך יותר.
הוא יכול לעבוד על 70% מהדופק המירבי שלו והוא ישרוף שומן, כמובן שעם תפריט מתאים.