מרכיבי תזונה בחיטוב החדש - מה חסר?
 

אז ככה
אני מתחיל בחיטוב לקראת הקיץ בעוד פחות משבוע,
התוכנית כוללת
200 דק אירובי בשבוע + אנאירובי רגיל [אולי אני יוריד סט בגב ויד אחורית]
ותזונה נכונה:
אחרי החיטוב הראשון שעשיתי וקיבלתי תוצאות די מרשימות, הבנתי שלא עשיתי אותו נכון ויכלתי לקבל תוצאות טובות יותר.
מה שלא הורג מכשל ומלמד:)
אז הינה המרכיבים של מה שאני הולך לאכול במשך כל יום בתקופת החיטוב , אם אפשר עזרה גם לחלק את זה לארוחות זה יהיה נחמד....
שומן:
3 כפות שמן זית
6 חצאי אגוזי מלך
חלבון:
2 סקופי אבקת חלבון - 48 גרם
קופסאת טונה במים - 27.8 גרם
קופסאת קוטג' - 30 גרם
200 גרם חזה עוף - 45 גרם
סה"כ 150 גרם חלבון.
פחמימות:
150 גרם ברנקפלס
400 מ"מ חלב
פירות ירקות
בננה
8 ירקות - 4 ירוקים

על עצמי : 174 73 ק"ג בן 18
מה חסר מה יותר מדי? מה יותר? מתי לאכול את זה! תודה לחכמים העוזרים:emb1:

תודה על העזרה:thumbdown:

איפה כל הפחמימה? 150 גרם ברנפלקס פירות וירקות?
למה לא להכניס דברים שתוכל לשבוע מהם באמת?
להעיף את הברנפלקס, לאכול לחם מלא , תפוחי אדמה וכו' במקום.
3 כפות שמן זמן? לדעתי אתה יכול להוריד 2 כפות
ואת השומן לעשות
האגוזים שאתה אוכל
כף שמן זית
חצי אבוקדו או שליש אבוקדו

סתם שאלה, כמה אחוז שומן אתה?

אם רציתם עזרה בחילוק לארוחות, אז לדעתי סקופ חלבון על הבוקר
סקופ חלבון אחרי אימון, החזה עוף שעה אחרי הסקופ של האימון, הקוטג' לפני שינה,
אני לא ממש זוכר מה עוד היה שם אבל זה בערך רוב מה שיש לסדר..
את הטונה תאכל 3 שעות אחרי הסקופ חלבון בבוקר..

אתה יכול לאכול כך
בבוקר
סקופ חלבון + 30 גרם ברנפלק + 3 חצי אגוז מלך
ביניים
טונה +2 פרוסות לחם קל ( עדיף מהברנפלקס) + 2ירקות 3 חצי אגוז מלך
צהריים 200-150 גרם חזה עוף+אוז לפי הכמות שאתה צריך +סלט +כפית שמן זית
שעה לפני אימון
יוגרט + מעט ברנפלקס
אחרי אימון
סקופ חלבון + בננה
ערב
קוטג + סלט משאר הירקות כפית שמן זית פרוסת לחם קל

את הארוחות את יכול לשנות ולסדר איך שאתה רוצה וזה לא תפריט מושלם יש עוד מה לשנות בגלל זה כתבתי שאולי מיזה יעזרו לך יותר איך לשנות וכו

אמ.. אין לי מושג בין 10-12...