איך התכנית ?
 

התחלתי מסה אחרי 4 חודשי כח איך התכנית?

איפה שיש קו שחור אז התרגיל מבוטל..

http://up352.siz.co.il/img2/2mmdniwmchmj.jpg

הקפצה

תעביר את הכתפיים לאימון עם הרגלים
את היד הקדמית לאימון עם הגב
והיד האחורית לאימון עם החזה

טרפז אתה תעשה גם בגב גם בכתפים
ממליץ לך לשלב אמה באימון של הידים(קדמית ואחורית)
וגם בטן פעם כן פעם לא

התוכנית שלי דומה לשלך אני עושה
גב+יד קדמית+טרפז
חזה+יד אחורית+אמה
יום מנוחה
כתפים+בטן(אני עושה פעם בשבוע)+רגלים אני לא עובד חחחחחח+טרפז
יד קדמית+יד אחורית+אמה
יום מנוחה
יום מנוחה
וחוזר חלילה

תעשה דדליפט, עזוב אותך אמות..סתם דופק לך ת'מפרק כל התרגילי אמות האלה...