|
רוצה לחטב את הגוף - עזרה
שלום לכולם
אני אומנם רשום כבר כמה זמן בחדר כושר, ותוצאות כבר יש ברוך השם, אבל אני רוצה לעלות שלב ועכשיו אני רוצה ממש לעבוד על חיטוב הגוף. לכן רציתי לבקש פה תיאור מלא אם אפשר לקבל על מהו חיטוב הגוף בחדר כושר -אם לעבוד כמו שאני עובד עכשיו: משקולות>אירובי>בטן, ובמשקולות להרים את אותו המשקל שאני מרים כעת..? כי אני לא רוצה להתנפח ולעלות במסה, אלא לשרוף שומן ולפתח את שרירי הגוף. וכרגע אחרי אימונים אני אוכל מוצרי חלב או בשר, אבל אני בימים הקרובים יקנה אבקת חלבון והיא תהיה המנת חלבון שלי לאחר אימונים. אז אשמח למידע, הערות והמלצות בנושא :) שבת שלום !! |
אתה מדבר במושגים של מתחיל כנס לענינים בעזרת קרית מאמרים כל מה שאני יכול להגיד לך בכמה מילים על חיטוב הוא גירעון קלורי ואירובי וכמובן מספיק התאוששות אז קרא מאמרים למה יש עלזה..
|
ציטוט:
קרית קרית קרית קרית באמת תקרא קצת מאמרים בוא נפנה אותך לבסיסי ביותר: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 תבלה:huh: |
godam אני לא מתחיל להיכנס לעניינים, אני כבר בעניינים ממזמן, פשוט הייתה לי תוכנית ודרך אחת קבועה לאורך תקופה ארוכה, לכן עכשיו אני רוצה להראות יותר רצינות בנושא האימונים בחדר כושר, ואומנם עד עכשיו ראיתי תוצאות מרשימות מהחדר כושר, אבל אני חושב ויודע שאני מסוגל ליותר, רק צריך דרך נכונה ללכת אליה. בגלל זה אני שואל ונעזר בכל מי שאני יכול.
אם יש עוד מאמרים אשמח בכיף, ואם יש לעוד מישהו משהו להוסיף לגבי חיטוב יתקבל בברכה. |
לעשות מלא אירובי... ותאכל ממש קצת פחמימות..
|
אז רק שתדע בתור מקצוען , אי אפשר לחטב ולפתח שריר באותו הזמן
|
אתה לא יכול לחטב וגם לפתח שריר. אבל אתה יכול לפתח שריר ולעשות אירובי כדי להוריד שומן. ואל תוכל שומן כי הוא משמין x:
|
איגור זה אפשרי אבל זאת עלייה מאוד מאוד מאוד מתונה ומינורית במסת שריר (תוך עליה במסת שומן כמובן אבל ברמה מאוד מזערית) אפשרי כן..פרקטי?ממש לא
עדיף לך לעשות תקופות של מסה ואז חיטוב ולעבוד הרבה עפ"י העין ולא המספרים |
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל אתה על חיובי יותר יאגר כשומן,ואז מה שיקרה זה שלא תיהיה על חיובי ...בקיצור לא עובד. פשוט לעשות פלוס לא גדול מדי וכמה שפחות פרוקטוז, שחוץ מלהגדיל תבטן לא עושה הרבה. ובכללי, אני לא מבין מה הקטע של להגיד שכדי להרזות צריך להוריד פחמימות?זה פשוט שטות. אפילו דל פחמימה לאנשים על אחוז שומן נמוך היא לא תמיד יותר טובה, ותכלס חוץ מטיפה נוזלים ,ההבדל בפעולת הגוף והרזיה הוא דל או לא דל ,אין באמצע(מתחת ל100 גרם פחמימה ומעל , חוץ מזה אין הבדל נגיד 200 או 300 גרם) |
ציטוט:
|
אם אתה לא רוצה להיכנס לדל, גם 400 אם בא לך...ההבדל יהיה בטיפה נוזלים..פשוט כל עוד הגרעון יהיה אותו גרעון לא יהיה הבדל בעיבוד השומן...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ככה אומרים המחקרים,שבאחוזים גבוהים ההבדל העיקרי הוא בנוזלים, בנוסף לייל רשם בספר שלו של הדיאטה הקטוגנית שאם עושים חיטוב של פחות מ3 שבועות, חיטוב רגיל יהיה עדיף על דל כניראה תמיד :) כמובן אבל ש400 זה הגזמה(כי הרי יש חלבון ושומן עוד), הרי זה 1600 רק מפחמימה .... אירובי הוא נטו כלי לשריפת קלוריות\ניוד שומן , בקטע של חיטוב...תלוי במצב שלך ובמה שאתה עושה |
אז המסקנה שלך בעצם שאני יכול להכניס גם 400 פחמימות ולראות קוביות כל עוד אני לא מכניס קלוריות כמו חזיר? :o
|
כן , כל עוד כמויות החלבון שלך גבוהות, מספיק שומן?כן...
כמובן אולי תגיב לדל יותר טוב או תגיע לאחוז שומן שבדל תשיג תוצאה טובה יותר, אבל זה ה 100 ופחות... בקיצור, אם לקחת 150 גרם או 300 גרם פחמימה , אבל בשניהם אותו חלבון וגרעון-התוצאה תיהיה שווה |
אוקיי הבאנתי תודה רבה.
רק עוד שאל מאוד חשובה: האם לאחר החיטוב המאומץ,הורדת הכרס והמון המון זיעה אני אוכל סוף סוף לתפוס צ'וצ'יות? |
אני מאמין שזה יתרום מאוד מאוד לעניין...
כמובן אם תירצה יעוץ מעמיק יותר ופירוט טכניקות עבודה מתקדמות, תפנה לחדש שמעתי הוא הביא את אנגולינה גולי כשהיה על 3 אחוז שומן ואת גסיקה אלבה על 1.3.... תכלס סביב ה12-10 זה נכות, אבל אני מאמין אפשר להשיג זיון אם הסקוואט הוא מעל 3 פלטות :sbb2: |
אהה שומע אני שוקל למצוא עבודה חדשה. איפה אתה עובד ומה המשכורת?
והאם יש שם מזכירה שמחפשת בולבול? |
אני כרגע הפסקתי לעבוד, אני עושה פסיכמטרי...אולי אני יסתדר באיזה תחנת דלק לכמה פעמים בשבוע אבל לך זה לא יתאים לעבודה קבוע...
אתה יכול לנסות ברכבת, אם לא מפריע לך לחתום התחיבות..עבודה די סבבה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ