ישראלבודי - שאלה בקשר לעלייה במאסה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שאלה בקשר לעלייה במאסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=7145)

nafusi

18-03-07 18:45

שאלה בקשר לעלייה במאסה

אהלן חבר'ה!
אז ככה אני כרגע במאסה ורצית להוריד קצת מהתפריט ולעלות יותר נקי במשקל ממה הייתם מציאים לי להוריד פחמימות או חלבונים? (אם אפשר גם בקלוריות )
תודה מראש

- Idan -

18-03-07 18:47

תן יותר פרטים. כמה אתה שוקל, כמה קלוריות התפריט מכיל וכמה פחמימות/חלבון/שומן התפריט מכיל.

nafusi

18-03-07 19:23

סבבה
אני שוקל 67 על 172 התפריט מכיל בין 2300-2500 פחמימות 300 בערך, חלבונים 180 בערך, שומנים 45 בערך (בגרמים)... זה בגדול התפריט אני מעונין לקצץ ממנו כדי לעלות יותר נקי.

nafusi

19-03-07 13:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nafusi

מקפיץ

toxicity

19-03-07 13:50

אתה לוקח יותר מידיי חלבונים, למה אתה צריך פי שתיים וחצי מהשקל שלך? תוריד קצת חלבונים ותוסיף גם עוד שומנים איכותיים אתה לא אוכל מספיק. אתה יכול להוסיף עוד קצת פחמימות גם יתאים.

nafusi

19-03-07 14:19

כל הענין פה זה לקצץ אני רוצה להוריד קצת מהתפריט כדי לעלות נקי...
ביום של אימון יוצא לי ככה חלבונים ביום בלי אימון זה פחות 22 גרם!

- Idan -

19-03-07 14:35

תקצץ ע"י הפחתה בחלבונים. תוריד לכיוון ה-130-140 גרם חלבון.

nafusi

19-03-07 14:51

הורדתי את החלבונים לבערך 130, והוספתי שומנים בערך 55 את הפחמימות להשאיר?

nafusi

20-03-07 15:05

חייב עזרה...

Dino Psaras

20-03-07 15:08

כמו שאמרו, תקצץ בחלבון כי אתה לא צריך כזאת כמות למשקל שלך, אני הייתי מקצץ עוד קצת בפחמימות וזהו (והרי מן הסתם גם הקלוריות ירדו), תדאג שיהיה לך מספיק שומן איכותי בתפריט (אבוקדו, שמן זית, טחינה, חומוס, אגוזי מלך).

בהצלחה.

007	20-03-07 16:10

למה כל כך חשוב שיהיה שומן איכותי בתפריט?

maya	20-03-07 16:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 007

למה כל כך חשוב שיהיה שומן איכותי בתפריט?

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:32.