שאלה קטנה למפצלים
 

אהלן
עד עכשיו עבדתי בסוג של פירדמה עולה,(מעלה משקל מסט לסט)
כרגע אני מחליף תוכנית,ובגלל שאני מתאמן בבית,זה קצת בעייתי להחליף משקל בין סט לסט,והבנתי שזה לא בדיוק משנה.
אז בתוכנית החדשה אני חושב לעשות פירדמה יורדת - במקום להתחיל ממשקל קטן ולעלות.
אז לעשות חימום ואז משקל גבוהה,ולרדת במס' החזרות,נגיד 12 סט ראשון,10 סט שני,8 סט שלישי.
או שפשוט לעבוד עם משקל רגיל ולעשות באזור ה10 חזרות כל סט?
מה דעתכם?
(חח וחלאס עם הניהולים וההטרלות)

אני ממליץ לך על תוכנית abcdefghijklmnopqrstuvwxyz..

אני עושה ABCD והתוצאות מדברות בעד עצמן :winked: לא שאני איזה מר.עולם אבל..:sbb3:
מעבר לתוכנית חשובה אפילו יותר התזונה והשינה

תכלס..אני בינתיים ב abc אבל שוקל לעבור ל abcd.איך חילקתה אותה ?

גב+יד קדמית+טרפז
חזה+יד אחורית+אמה
X
כתפיים+בטן+טרפז
יד קדמית+יד אחורית+אמה
X
X
לא עובד רגלים עקב פציעה בברך אני מנסה למצוא אלטרנטיבות..אבל בינתים רק גורם לי לבעיות כשאני הולך..מבאס תחת אבל נשארו לי רגלים חזקות יחסית מהתקופה שנתתי בראש :]

יש כאלה שיגידו שהתוכנית לא טובה או משו אבל מתאימה לי :eek: ויש תוצאות לדעתי

בבתוכנית הזו אתה אמור לחלק כל יום שריר אחד לא?

יעני a : חזה למשל b: גב c: רגליים וכו..

זאת הייתה התוכנית הקודמת שלי תצחק אבל היא הייתה abcde שגם (גב-חזה-כתפיים-בטן-קדמית-אחורית)
וקיבלתי בוסט לא נורמלי במשקלי עבודה ובמשקל שלי
אז לא חושב שזה במקום לזלזל בכל התוכנית פיצול יש כאלה שיחלקו עלי ואני בטוח בזה

עזוב ת'ך תעשה מה שמתאים לך!

כמה סטים עשיתה לכל שריר?

שריר גדול חימום 2 סטים ו4 סטים של עבודה(כל סט היה סופר סט 2 תרגילים משולבים ללא מנוחה 6-8 חזרות לכל אחד)
שריר קטן חימום 2 סטים ו3 סטים של עבודה(שוב כל סט היה מורכב מסופר סט של 6-8 חזרות ללא מנוחה בין תרגיל לתרגיל כמובן שהייתה מנוחה בסיום התרגיל השני)

אני אשתפשף קצת וחושב שאחזור לתוכנית הזאת

ראיתי 8 תגובות חשבתי אולי יש תגובה רצינית....
ניראה לי אתם מגיבים בכלל בלי לראות מה אנשים רושמים.
בכל אופן אני כבר אסתדר לבד.

המלצתי לך על תוכנית abcd מה רע בתגובה שלי? לא מבין בפירמידות

חחחחח אחי,לא ביקשתי המלצה לתוכנית שתהיה בריא :)
כולה שאלתי מה עדיף 3 סטים של 12-10-8 חזרות
או 3 סטים של 10 חזרות כל סט,כאשר סט ראשון משקל קל יחסית,ושלישי הכי כבד.
או 10 סטים של משקל רגיל.

פותח הפוסט- במקום לשחק עם חזרות תתמקד בלהרים משקלים כבדים על סטים של 8-10 לא יותר ב10 חזרות.
תעלה משקלי עבודה, תאכל ותעלה במשקל גוף, תתחזק.

איך אפשר להרים כבד ב10 חזרות קקקקקקקקקק

אחיייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי ייייייייייייייייייייייייייייי

Ddddduuuuddddddddeeeeeeeee

מי שמרים כבד ב10- כנראה זה לא ממש כבד לא...

ניהוללללללללל דחוףף!!!

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח איגור, עפו מים על המסך בגללך

חחחחחחחחחחחחחח מגיע לך זה מה שקורה לי מהתגובות שלך...........