|
שאלה| איך אימון ab הולך?
האימון ab מתחלק ככה:
A חזה > רגליים > יד קידמית b גב > כתפיים > יד אחורית > בטן זאת החלוקה? ובטן אפשר לעשות גם ב- a וגם ב- b ? |
בטן פעמים בשבוע
והחלוקה סבבה |
חלוקה בסדר גמור.וכמו שאיתי אמר.אתה יכול לעשות פעמיים בשבוע בטן.
|
ואפשר להתאמן 5 פעמים בשבוע או שזה כבר לא טוב?
|
תלוי.בעיקרון לא.חוץ מזה אתה מתאמן ab למה שתתאמן 5 פעמים?
|
לא יודע כי תכלס אני יעבוד על אותו שריר רק פעמיים בשבוע זה לא נראלי הרבה..
|
לא משנה איך זה נראה לך.אתה לא מוזרק.השריר שלך גדל בזמן מנוחה ולא כשאתה מאמן אותו 5 פעמים בשבוע.פעמיים זה מספיק.כמה סטים וחזרות אתה נותן?
|
סטים וחזרות לאיזה תרגיל הרוב זה 3x10
|
כמה סטים שריר גדול ושריר קטן?
|
שריר קטן 3x10
שריר גדול 3x9 ורק סקוואט 3x5 |
אין לך צורך ביותר מפעמיים אימון לשריר במיוחד לא ברצף.למה אתה לא עושה ss?
|
אם כבר ab תדע לבנות אותה כמו שצריך
שיהיה בה את תרגילי הבסיס סקואט בנץ' פרס דדליפט פרס מעל הראש ומתח\בנט אובר שריר גדול 6 סטים שריר קטן 3-2 סטים מספיק |
ציטוט:
ציטוט:
|
אני הייתי עושה 5-8 חזרות
בידים הייתי עושה 8-10 אפילו זה לא כזה משנה |
לחזה אני תכננתי לעשות בנץ פרס - פרפר - ושיפור של 45 מעלות, כל אחד מהם לעשות 6 סטים ו8 חזרות?
|
תעשה רק בנץ' פרס ופרפר אין לך טעם להוסיף גם לחיצה בשיפוע חיובי
תעשה בכתפים פרס מעל הראש זה מספיק תעשה 6 סטים סה"כ לכל קבוצת שרירים ולא כל תרגיל |
תודה אחי ואני חושב אולי אני יעשה גם הרחקה לצדיים לכתפיים
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ