עלייה במסה וריצות
 

אהלן,

אני מנסה לעלות במסה ורציתי לדעת עד כמה זה קריטי לא לרוץ (אם בכלל), כרגע אני מתאמן כ5 פעמים בשבוע a/b כשבימים של b אני רץ 8-13 ק"מ בד"כ ממש לפני האימון עצמו.


האם זה ישפיע מאוד על הניסיון לעלות מסה, או שאולי אם אשלב אבקת עלייה במסה אוכל לשלב בין השניים?

(המטרה שלי היא לשמור על כושר בריצות של 10 ק"מ ולעלות מסה דיי רצינית אני שוקל 75 ומקווה לעלות לפחות עוד 10 ק"ג)



תודה רבה

Ab 5 פעמים בשבוע? אתה רוצה לא להתקדם ו\או להיפצע?
הריצות יפגעו לך בהתאוששות אגב. זה שיקול שלך.

למה אתה מתאמן 5 פעמים בשבוע???

תתאמן 3-4 פעמים ותעשה 2 ריצות ביומיים חופש ועוד יום מנוחה בלי שום מאמץ

עקרונית זה הכי יתאים לך..

ואל תוותר על ריצה פשוט תאכל יותר , אם אתה יכול לרוץ 13 ק"מ זה מעולה וחבל לאבד את זה זה ...

הבעיה היא שאין לי זמן לרוץ מלבד הימים של האימון, יש לי 4-5 ימים במהלך השבוע שיש לי זמן לכושר, ולכן הריצה יוצאת באותו יום (בד"כ ישר לפני או אחרי אימון בחד"כ) של אימון מסה..

אם אתחיל להשתמש בגיינר זה יפצה על הקלוריות שילכו בזמן הריצה?

מה הגובה שלך?

הגובה שלי הוא 1.85

בריצה של 13 ק"מ ומעלה שורפים 1000 ומעלה קלוריות. כך שבתפריט מסה זה קצת בעייתי לאכול עוד 1000 קלוריות.

לדעתי תתן ריצה פעם בשבוע בשביל לשמור על הכושר אבל כדי לעלות במסה במיוחד בגלל המרחקים הארוכים והקלוריות הרבות שנשרפות אתה חייב להפסיק עם הריצות האלו

אני רק יוסיף, שזה לא רק עניין של קלוריות...כשעושים יותר מדי אירובי יש התרבות ב"סיבים האירוביים" וירידה ב"סיבי האיפרטרופיה"...
אם אני לא טועה יש עוד סיבה באופן בניה של הגוף , אבל אני לא כזה זוכר אותה..

בוא נסכם ככה, אירובי מוגזם פוגע בעלייה במסה ושני הדברים האלה לא באים ביחד...
כמו שלא תיראה רץ מרתון טוב ומסיבי