ישראלבודי - חוזר להתאמן לאחר הפסקה של חודשיים

היי, שמי גיא אני משתמש חדש בפורום. אני בן 23, התחלתי להתאמן ביוני והפסקתי בפברואר.
אני מאוד רוצה לחזור להתאמן ואני מעוניין לחשוף את תכנית האימון שלי בשביל לקבל ייעוץ.
קצת רקע: התחלתי להתאמן ביוני, במטרה לעלות במסה. במשך 4 חודשים בערך עד אוקטובר התאמנתי די לחינם, לא הקפדתי על תזונה וראיתי שאני לא מתקדם. נדלקה לי נורה אדומה והלכתי ליועץ כושר שהביא לי תכנית אימון ותזונה נכונה. מאוד השקעתי (בערך 4 אימונים בשבוע וגם אירובי פעם או פעמיים בשבוע). הצלחתי לראות שינויים, עליתי במשקל מ60 ל65 ובהיקפים- זרוע מ29 ל32 וטבור ממ86 ל88 ואחוזי שומן 13. לצערי נאלצתי להפסיק להתאמן מפברואר ועכשיו אני כבר מת לחזור.
המטרה היא שוב לעלות במסה ולהתחיל לחזור לאט לאט למה שהייתי ולנסות לאחר מכן גם לעלות משם עוד. חשוב לי לציין, יש לי מבנה גוף קטן, אני לא שחיף אבל נחשב רזה- ושוב המטרה היא לעלות במסה, להחזיר את השרירים שהתרופפו מאז ההפסקה ולא להפוך לאיזה בודיבילדר.
התכנית שלי: 3 פעמים בשבוע fbw
1. חזה א) לחיצה עם משקולות יד 8x4
ב) פרפר עם משקולות 10x3

2. רגליים א) סקוואט בסמית מאשין 8x4
ב) מכרעים (לאנג'ים) עם משקולות 12x2

3. גב א) חתירה במכונה 8x3
ב) פולי עליון אחיזה רחבה 12x3

4. כתפיים א) הרחקת כתפיים עם משקולות בעמידה 10x3
ב) לחיצת כתף בסמית מאשין 8x3

5. יד קדמית א) כיסא כומר- מוט w 8x3
ב) כפיפת מרפקים בפולי תחתון 12x2

6. יד אחורית א) פשיטת מרפקים בפולי עליון 8x3
ב) לחיצה צרפתית עם מוט w 12x2

בסוף האימון בטן 4 סטים בין 8-15 חזרות.
חוץ מזה בין פעם לפעמיים בשבוע ריצה על הליכון בין 20 דקות לחצי שעה.
אני רוצה לשמוע עצות, הערות והמלצות על התכנית- כל דבר, תרגילים, סטים, חזרות, סדר השרירים באימון (בקיצור באמת כל הערה). אגב את התכנית הרכבתי בעצמי, מהניסיון שיש ולכן אני לא ממש בטוח שזה טוב. האימון אמור להיות שעה (ולא יותר). אני מעוניין להתחיל במשקלים קטנים (בגלל שאיבדתי מהכושר שלי בחודשיים האלה שהפסקתי) ולאט לאט לעלות. כעבור חודש או מעט יותר אני מתכנן לעבור לab.
זהו בערך, תודה מראש על כל ההערות.