דעה על תוכנית אימונים חדשה + שאלות לגבי התרגילים
 

מתאמן 3-3וחצי חודשים
3 שבועות ראשונים עבדתי fbw, אחרי זה החלפתי לab ועכשיו בניתי ab אבל החלפתי את רוב התרגילים.
נתונים-
16.5
187
85

התוכנית היא ככה:
A-
חזה -
לחיצת חזה עליון כנגד דאמבלים 3x10
בנץ' פרס 3x10
פרפר חופשי 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט (על הדרך שאלה, זה משנה אם המוט מאחורי הראש או לפניו?) 3x10
הרחקה לצדדים 3x10 (לא מצאתי משהו אחר.. מה כדאי?)

יד קדמית:
כפיפת מרפקים במוט אולימפי אחיזה רחבה 3x10
כפיפת מרפקים עם שיפוע 3x10 (יש המלצה לתרגיל אחר?..)

b-
גב -
פולי עליון אחיזה צרה (עדיף רחב או צר?) 3x10
מתח 3x10
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10

רגליים -
סקאווט - אין לי מושג כמה באמת עושים פה, סט חימום + 3x10 זה בסדר?
לחיצת רגליים 3x10
תאומים - 5x15

יד אחורית -
לחיצה באחיזה צרה כנגד מוט 3x10
לחיצה צרפתית 3x10

אם אפשר בבקשה תענו לי על השאלות ותתנו דעה
תודה :)

מישהו?...