סיבולת שריר
 

שלום.
אני מתאמן על סיבולת שריר (15 חזרות).
אני אעלה מסת שריר כמו מישהו שמתאמן ב 10-12 חזרות?
אני אעלה הרבה מסת שריר?
אם לא,יש איזושהי שיטה שאפשר לעשות את שניהם?

תודה מראש! :).

הקפצה!

תראה כדי לעבוד בחזרות גבוהות 15+ המשקל שאתה עובד איתו בחזרות שאמורות לגרות את השריר לגדול הוא ממש קטן כך שאולי תיהיה גדילה של השריר אבל לא גדולה כמו שלעבוד עם משקל כבד יותר על 6-10 חזרות, כאן הגירוי בטווח חזרות של היפרטרופיה הוא יותר גדול. לדעתי כדי להוציא כמה שיותר טוב מהעבודה שלך תיהיה באיזור ה12 חזרות שזה עדיין סביר גם בסיבולת וגם בהיפרטרופיה.

יש לא מעט מאמרים שתומכים בגישה ש5 חזרות מעלים את מסת השריר בצורה הטובה ביותר.

אוקיי תודה לכם.
אני רוצה לעבוד על סיבולת שריר,אבל גם לעלות במסת שריר.
לעשות 12 חזרות זה לא כ"כ טוב לסיבולת לא? לכן אני שואל אם יש איזושהי שיטה שאפשר גם לעבוד על סיבולת,וגם לעלות מסת שריר.

עזרה?..

אתה ממש מצחיק! -_-

בבקשה עזרה!

מוחחעחעחעחעח אתה ממש קורע מצחוק!!!! :laughing::laughing::laughing::laughing:

עכשיו בבקשה ממישהו יותר רציני.
תודה מראש! ;).

(תפנו אותי למקום אחר אם זה לא לפה).

תגוון בזמרים.