מעבר מתוכנית מפוצלת לab לss?
 

שלום לכולם,
בן 19 מתאמן abxabxx בחדר כושר ביחידה שלי.כבר חודשיים שעובד על מסה, בעזרת הפרפקט 3000 ותזונה לא כלכך מסודרת - יותר בכיוון של בליסה עליתי 5 וחצי קילו,
החלטתי לנסות עכשיו את הגיינר של פרובודי והאמת שאני יותר מרוצה ממנו - המסה יותר 'נקייה', דיברתי עם חבר והוא סיפר לי על השיטה של ריפטו,
השאלה שלי האם במישקל כזה (62 קילו) עדיף לי להישאר עם AB או לעבור?
תודה (:

אני לא יודע איזה חד"כ יש לך ביחידה, אבל אם זה אחד שמאפשר לבצע תוכנית ss כמו שצריך, אין סיבה שתשאר בפיצולים כאשר משקלי העבודה שלך יחסית נמוכים (אני מניח, לפחות ע"פ משקל הגוף). אני מציין את זה משום שלפחות אצלי אין את הכלים לבצע תוכנית SS כמו שצריך וברוב חד"כ שראיתי בצבא....

מה משקלי עבודה שלך

החדר כושר אצלנו מאוד מושקע דווקא, לא מכולה מיסכנה...
התוכנית שלי כזאת:
A - רחב גבי, יד קידמית וכתפיים
- פשיטת כתפיים בעמידה על דרגש עם פולי עליון 30קג 12*3
- פשיטת כפתיים אופקית במכונת חתירה 58קג 3*12
- חתירה מטה עם מוט W במכונת פולי 40קג 12*3
- כפיפת מרפקים צר שיטת ה21 שתי סטים
- כפיפת כתפיים עם מוט ארוך בעמידה 10 קג (משקולת 5 קג כל צד)(קשה לי רצח בתרגיל הזה) 12*3
- הרחקת כתפיים בעמידה עם משקוליות יד 10 קג כל אחת 12*3
- בטן

B- חזה יד אחורית ורגליים
- לחיצת חזה בסמיט' מאשין 35ק"ג (17.5 כל צד) 12*3
- פרפר עם משקוליות חופשיות בשכיבה 17.5 כל משקולת 12*3
- לחיצת פרפר במכונה אחיזה רחבה 12*3 100 קג לא יודע למה אבל אם אני עושה על פחות אז ממש קל לי
זאת http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedFly.html
- מכונת חתירה בישיבה 70 קג 12*3
- מכשיר מקבילים בחדכ 30 קג 12*3
- כפיפת מרפק עם משקולת יד מאחורי העורף 17.5קג 12*3
- סקוואט בסמיט' מאשין 20קג(10 בכל צד) 12*3
- לחיצת רגליים במכונה יעודית (ארבע ראשי) 50 קג 12*3
- לחיצת רגליים במכונה יעודית (תאומים-לעשות פוינט) 40קג 12*3
- בטן

בכל משקל שאתה נמצא בו עדיף ss עלפני כל תוכנית ab פיצולים וכו' תתחיל ss

במה ה ss עדיף לי על ה ab?

Ss תעזור לך להגיע למשקלי עבודה טובים במהירות.

מתחיל ss מיום שישי הזה.
תודה.

בהצלחה גבר.תעדכן אותנו משקלים.ואל תשכח לאכול הרבה.

אני גם עד עכשיו הייתי מתאמן על a ו b ואני רוצה לעבור להתאמן על ss!

השאלה שלי היא מה באמת ההבדלים בין a ו b לss מבחינת התוצאות?

כי אני דווקא מתאמן בa ו b ונהנה מזה יופי רק שכל הזמן אומרים לי שזה לא נכון להתאמן ככה...

אני מאתמול עובד על להוריד + להעלות לפה את הסרט והספר.הורדה בקרוב.