איך התכנית לחיטוב?
 

טוב לעשות פירמידה בחיטוב?

A
רגליים, חזה, יד קדמית

סקווט עם מוט 4x15-12-10-8
פשיטות ברכיים 3x12
כפיכות ברכיים 3x12

לחיצת חזה מ.י 3x12-10-10
40% לחיצת חזה מ.י 3x15-12-10
פרפר בקרוס 2x15

כפיפות מרפקים עם מוט 3x15-12-12
כפיפות מרפקים במכונה

b
גב, כתבפיים, יד אחורית

פולי עליון לחזה רוחב כתפיים 3x15-12-10
בהטיה לפנים חתירה מ.י 3x12
בשכיבה פולאובר מ.י 15-20

לחיצת כתפיים 3x15-12-10
לחיצת כתפיים במכונה 3x12

פשיטות מרפק מ.י 3x10
פשיטות מרפק נגד פולי עליו 3x12

תודה על העזרה