שאלה :פחמיות, חלבונים (כמות)
 

שלוםם..
יש לי שאלה שאני לא יודע תתשובה לה ואני לא ראיתי במאמרים תתשובה..
אז אני מטר 80 שוקל 78
כמה גם פחמימיות אני צריך לצרוך ביום של אימונים(אם יש הבדל ביום של אימונים ליום מנוחה..)
ועכשיו אני במאסה..
ואותה שאלה אבל בתקופת החיטוב..
תודה לעוזרים .

תלוי ביחס הקלורי שלך
בימים ללא אימון אתה פשוט לא אוכל את הארוחה שלאחר האימון
ובחיטוב אתה אוכל כרגיל

הייתי מציע לך לקרוא את המדריך השלם לעליה במסה הוא יעשה לך סדר בראש לגבי כמות הפחמימות/חלבונים/קלוריות/שומנים ביום:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

תן אחוז שומן

תודה, כן קראתי כבר תמאמר הזה הרבה פעמים אבל כתוב שם רק כמה פחמימות לאכול אחריי אימון..
ואני צריך לדעת כמה פחמימות לאכול בכל היום..
מישהו יכול לעזור.?

בערך 15 + -

הכל מתמטיקה.
היחס צריך להיות בערך 50:35:15....
אתה מחשב כמה קלוריות אתה צריך ביום(בשביל להעלות במאסה), נגיד יצא 3000.
גרם פחמימה מכיל 4 קלוריות, אתה מחלק 3000 לשתיים יוצא 1500, ואת זה אתה מחלק ל4 יוצא 375 גרם פחמימה.

ואומרים שבודיבילדרים טיפשים!

בכדי לאפשר עליה במאסה אתה צריך לצרוך ככה:

בין 2600 ל 2900 קלוריות ביום.
בין 150 ל 190 גרם חלבון ליום.
כ 400ג' פחממות ביום.
ובין 65 ל 75ג' שומן.

כמובן שזה לא מדע קבוע ומוכח, זה יכול להשתנות קצת, אבל כעיקרון זוהי נקודת ההתחלה.

וואלה תודה לכולם עזרתם לי מאוד.!

איזה 15?!?!!
אתה --12 -