יעוץ ,תכנית חדשה (Ab או abc)
 

שלום לכם! אני חדש כאן ,אני מתאמן בחד"כ כבר חודשיים +
אני מתאמן בתוכנית שהביאו לי בחד"כ ואני מעוניין לעבור לתכנית חדשה

ab או abc
כרגע התוכנית שלי היא:

בנץ' פרס 3x8
חזה עליון ב-סמיט משין או חזה תחתון (לחיצה במשקולות) 3x8
מכשיר פרפר 3x10

פולי עליון לגב 3x10

יד אחורית פולי עליון 3x10

כפיפת מרפק יד קידמית 3x10

יד אחורית ,פשיטת מרפקים בישיבה 3x10

כפיפת מרפקים במוט 3x8

כפיפות בטן MAX

זאת התוכנית שלי כרגע ,אני בן 16 וחצי ואני עושה את כל התוכנית באימון אחד

זה יותר מידי ואני כבר מגיע למשקלים יותר רצינייים ,כך שאני מעונין לעבור ל AB או ABC
מישו יכול לעזור לי בבנית תוכנית חדשה? :)

מישוו?

יש אנשיםםם בפורום הזה בכלל? :)
תעזרו לי בבקשה