תכנית אימונים שבניתי עכשיו
 

ראשון
מקבילים- 3 סטים סט ראשון-10 חזרות שני- 8 חזרות שלישי- 6 חזרות
מתח- 3 סטים סט ראשון-8 חזרות סט שני-6 חזרות סט שלישי-4 חזרות
שכיבות שמיכה אגרופים- 3 סטים 8-10 חזרות
כפיפות בטן ללא משקולות
לאחר מכן ריצה רבע שעה

שלישי
כתפיים- 2 תרגילים 3 סטים כל אחד 10-12 חזרות
בטן עם שקולות תרגיל אחד 3 סטים 10-12 חזרות+ כפיפות בטן כמה שאשפר לאמצע לצדדים
שכיבות שמיכה על האגרופים 3 סטים 8-10 חזרות
יהלום 2 סטים 10-12 חזרות
חזה תרגיל פרפר עם משקל קטן 2 סטים 10-12 חזרות

חמישי
מקבילים- 3 סטים סט ראשון-10 חזרות שני- 8 חזרות שלישי- 6 חזרות
מתח- 3 סטים סט ראשון-8 חזרות סט שני-6 חזרות סט שלישי-4 חזרות
שכיבות שמיכה אגרופים- 3 סטים 8-10 חזרות
כפיפות בטן ללא משקולות
לאחר מכן ריצה רבע שעה

אני צריך עצות לשיפור אני רוצה חיטוב בקטנה וניפוח כמו שאתם רואים אני עובד בלי חדר כושר כי אני בצבא הדבר היחידי שיש לי זה משקולות יד

להתנפח יותר מדיי מתוכנית כזאת לא נראה לי שזה יקרה.. אבל ראיתי הרבה אנשים שמהתרגילים האלה שהם מתח מקבילים וכל הבסיסים העצמיים התפתחו דיי יפה בצורה אתלטית אבל לא יותר מזה..

כן אני לא רוצה יותר מזה כרגע