ישראלבודי - מס' שאלות לגבי אימונים

ערב טוב! יש לי מס' שאלות לגבי אימונים ומה שבניהם, מקווה שתוכלו לענות לי עליהם:
1) אני עובד כחצי שנה במתכונת a (חזה, כתפיים, יד אחורית) ו-b (רגליים, גב, יד קידמית), 8-10 חזרות במשקלים של כ-20-25 אחוז ממה שהייתי מרים בעבר (מתאמן בצורה רצינית כשנה וקצת ועוד כמה שנים בצורה חאפרית). אני משתדל כל שבוע בערך או לפי הרגשה להעלות את המשקלים - השאלה עד כמה אני יכול לעלות מבלי להרגיש פגיעה בגוף?? בחלק מהתרגילים אני מצליח לעלות ובחלק אני עדיין תקוע, איך אני כן יכול להעלות מבלי לפגוע בשאר התרגילים
אני עובד במנטרה של אחד מהמאמנים בחד"כ (אחד המאמנים!!) - "לא מורידים משקל, גם אם קשה. העלת את המשקל? תתמודד! "

אני גם מקפיד לרוץ 30-45 דקות בין אימון לאימון (3-4 פעמים בשבוע)

2) אני עובד בעבודה פיזית קשה ולמרות זאת אני משתדל להתאמן כמה שעות לפני העבודה אבל לא תמיד זה מסתדר לפעמים אני הולך אחרי אימון לעבודה. לאחרונה התחלתי להרגיש מעט כאבים בגוף, בגב (גב תחתון וטיפה שמאלה), באיזור הברך (יותר בצדדים) וברגליים, יש גם כאבים באזור המפשעה דרומה, בין המפשעה לשוק. אבל זה רק שאני או בעבודה או בבית. במכון אני מתאמן כרגיל (ישנם כאבים אבל פחות מורגשים), חבר המליץ לי להפחית עומסים אבל ברגע שאני אעשה זאת אני אפגע בתוכנית אימונים שהיא מיועדת לקורס מסויים שאני מתעתד לצאת אליו. אני אתן דוגמא: כרגע אני מרגיש כאילו הברכיים שלי הולכות להתפוצץ, כואב לי מאוד שמה אבל היום במכון הצלחתי לעלות ב-5 ק"ג מ-80 ל-85 בלחיצות רגליים (עובד כול רגל בנפרד). מה עושים? אני לא רוצה לעצור את התוכנית כדי לא לפגוע בה אבל אני גם לא מעוניין לפגוע בגוף שלי