עזרה|תוכנית האימונים שלי
 

שלום,הנה תוכנית האימונים שהתחלתי להשתמש בה בניתי אותה בעצמי,אני אשמח אם תוכלו לתת לי עצות בקשר אליה ובקשר לתוספות ושינויים...תודה :)
נ.ב : יש לי שתי משקולות של 12 וחצי כל משקולת[2.5 מוט ומשקולות גם מחולקות ל2.5 קילו]

חזה :
שכיבות סמיכה[ידיים פתוחות רחב] - 5*20
שכיבות סמיכה[עם קפיצות-רגליים פתוחות] – 2*15
שכיבות סמיכה עם חילופי ידיים[רגליים פתוחות]- 2*15
שכיבות סמיכה[בשיפוע] – 3*15
פרפר עם משקולות – 4*15


----------------------------------
כתפיים:
הרחקה לצדדים - 4*12-8
הרחקה לצדדים עם גב כפוף – 3*10

הרמה לפנים - 4*10

--------------------------------
תלת ראשי:
שכיבות סמיכה[ידיים צמודות] – 3*10
הרחקת משקולות לאחור -3*10
--------------------------------

גב :
מתח – 5 סטים
מתח רחב – 3
הרמת משקולות לצדדים[כנפיים]- 4*12-8

--------------------------
ידיים :
הרמת משקולות לפנים : 4*12-8
הרמת משקולות[פטישים] : 3*12-8
-------------------------------------

עבר כבר יותר מיום ואף אחד לא הגיב...
מישהו ? 0.o

לא התייחסו כי כל עוד אתה לא במכון קשה להגיב לך על התוכנית כי בשלב מסויים אתה לא תוכל להתקדם יותר כי לא יהיו בידיך את האופציות להתקדם בגלל שאין לך מבחר משקולות רחב ו\או כלוב
אז קצת בעיה להתייחס

חביבי- תתחיל לעבוד במכון

עבדתי במכון...:s
אבל זה כבר קשה ללכת כל יום...כל המכונים שיש בעיר שלי וזה סך הכל 2-3 שגם הם לא מי יודע מה רחוקים במרחק של איזה 20 דק' מהבית שלי ...מבחינת משקולות שאני יגיע לרמה שזה כבר יהיה קל תאמינו לי שלא תהיה בעיה לקנות עוד...בעיקרון עכשיו הוספתי בינתיים עוד סטים לתוכנית אבל השאלה שלי אם בינתיים התוכנית הזאת מסדרת אותי לזמן הזה?

עוזרת לך לשמור על כושר גופני..
לא תוכל להתקדם איתה רחוק
מכון כושר 20 דקות? תעשה הליכה אליו או ריצה- חימום לא רע בכלל...

חחחחחחח עד שקניתי רכב הייתי צריך ללכת 15 דקות לאוטובוס לסוע עד המכון ואז חללכת עוד 15 שעה
ואחרי האימון אותו הסיפור!!
אז מה אתה מתבכיין?