תפריט לחיטוב
 

בוקר פרוסת לחם שיפון 1
סלט ירקות+ כפית שמן זית
קוט'ג /3% 250
בייניים
מעדן דנונה או פרי
7 שקדים

צהריים180-200גרם בשר רזה לא מטוגן+שומן {כגון שמן זיית, רבע אבוקדו, כף טחינה}
150 גרם פחממות

אימון משקולות/אירובי-מייד אחריו
בננה/ תפוח +סלט ירקות {בלי שמן!!} לחם שיפון 1 או 100 גרם פחממות
• טונה שלמה

לילה
מעדן דנונה

בוקר 456 קלוריות 22שומנים 29 חלבון
ביינים256 קלוריות 19שומנים 11חלבון
צהרים657קלוריות 35שומנים 54חלבון
ביינים37קלוריות
ערב327קלוריות 34 חלבון
לילה177קלוריות 10 שומנים 11 חלבון
1906 קלוריות
64 שומנים
139 חלבון

משקל 66
גובה 172
גיל 20

מה צריך לשפר?

תן נתונים על עצמך משקל גובה וכו יש לך מה לשפר אני אתן כמה דוגמאות
אחרי אימון אל תאכל ירקות ולחם שיפון לשניהם יש סיבים מעכבים את החלבון תאכל טונה ובננה
לפני השינה יוגרט ממש לא מספיק תאכל אולי יוגרט ביצה + 3 חלבונים או קוטג שיהיה איזה 30 גרם חלבון את הירקות שאכלתה אחרי אימון תאכל פה עם כפית שמן זית בבוקר עדיף קוטג חצי אחוז שומן בביניים תפוח או יוגרט זה לא תחליף זה פחמימה וזה חלבון לדעתי לך היוגרט+ 2-3 אגוזי מלך

אם הארוחה שלאחר האימון סמוכה לשעת שינה (שעתיים לערך) , דנונה אחד יספיק בלילה

אני מצטער אבל לא הבנתי כלום

בדרך כלל אני מתאמן בלילה שזה אומר מ7 עד 9 זה לא שעות מוגדרות פעם זה עד 8 פעם זה עד 9 פעם זה עד 10 ואז אני חוזר ובדרך כלל ישר אחרי אוכל הולך לישון..אז לאכול רק דוננה?
לא הבנתי כלום פשוט

אפשר לקבל תגובות בבקשה?

מה ככה הפחד הזה שלך משומן בתפריט??
ולא הזכרת שום דבר על פחמימות שזה יותר חשוב מחלבון או שומן בחיטוב (בדרך כלל דל פחמימות)

למה פחד? יש לי שומן איכותי בכל ארוחה חוץ מההיא לאחר האימון