ישראלבודי - אימוני רגליים עם ריצות

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - אימוני רגליים עם ריצות (https://israelbody.com/showthread.php?t=70808)

Gal^A

30-03-11 23:22

אימוני רגליים עם ריצות

שלום אני דיי חדש פה ואני מתחיל חיטוב ואני עושה 3 ריצות בשבוע והבנתי שחייב לעשות אימוני רגליים עם משקולות במכון אבל הקטע שעם הריצות וזה אני מפחד שאני מעמיס יותר מדי על הרגליים שלי...אם יש למישהו טיפים או משהו בנושא זה יתקבל בברכה, תודה :]

eatinpie

31-03-11 00:02

נושא בעייתי בהחלט.

תוריד ריצה אחת בשבוע ותתכנן כך שיהיה מרווח מקסימלי בין הריצות לאימוני הרגליים.
וגם, אם אנחנו כבר בנושא - תלוי איך אתה רץ.

תנסה לתת ריצה אחת שעובדת על כח (אינטרוואלים או עליות) וריצת שחרור (ריצה קלה). ובכל מקרה אל תעלה מעל 1.5 שעות ריצה, עם עדיפות לריצה של עד 1 שעה.
זה לא אופטימלי, אם תרגיש שאתה חלש ומאבד זמנים בריצות אחרי שבועיים שלושה (מניסיון) אז תוריד לריצה אחת אפילו.

ואם הריצות יותר חשובות לך אז תעשה אימוני רגליים קלים ואל תקרע את עצמך.

!Demon!

31-03-11 08:43

מה האחוז שומן ?
איזה סוגי ריצות אתה מתכנן?
מה המשקל והגובה?

Gal^A

31-03-11 15:12

גובה 1.73
בן 19
שוקל 71
ואחוז שומן אני לא יודע אבל ניראה לי שבינוני כזה לא גבוה ולא נמוך
וריצות לאורך של 6 ק"מ משהו כזה

!Demon!

31-03-11 15:31

תעשה פעמיים בשבוע עדיף, פשוט אפשרי לאכול פחות לא חייב אירוביי במצב שלך , אם האחוז שומן שלך בינוני

Gal^A

31-03-11 15:40

תודה רבה! דרך אגב מה עדיף לי לעשות ab או abc?

!Demon!

31-03-11 15:43

AB...

Gal^A

31-03-11 16:00

אחלה גבר תודה רבה! :]

Shai 22

31-03-11 16:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gal^A (הודעה 1074713)

תודה רבה! דרך אגב מה עדיף לי לעשות ab או abc?

SS :diractor:

Gal^A

31-03-11 20:20

1) אני לא יודע מהזה ss
2) המאמן במכון שלי היום אמר לי שכדאי לי לעשות בשבוע 3 אימונים a b a זה טוב?

!Demon!

31-03-11 20:25

לא, אם אתה עושה ab תעשה 4 פעמים

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:29.