|
אימוני גב וחזה
בזמן אימון החזה אני מבצע דחיקת חזה ומרגיש את הכתף והיד האחורית והאמות יותר עובדות ממה שאני מרגיש את החזה עובד.פניתי למדריך בחדר כושר והוא הציע לי לבצע קרוס אובר כתרגיל ראשון ולאחר הסט האחרון לעשות סופר סט מקרוס ללחיצת חזה ותרגיל אחרון לבצע פרפר בשיפוע חיובי. מה דעתכם?
באימוני הגב שלי אני מבצע תרגיל חתירה,פול אובר כנגד קרוס ופולי עליו לחזה(משיכה).משום מה אני לא מרגיש גם פה את הגב מתעייף יותר את הידיים והאמות מתעייפות.... מה לעשות?:confused: מתאמן AB שני-A שלישי-B חמישי-A שישי-B A(חזה כתפיים יד אחורית בטן) B(גב רגליים יד קדמית וזוקפי גב) |
להמשיך להתאמן כרגיל....שרירים קטנים יתעייפו ויגיעו למיצוי מהר יותר מאשר שריר גדול אין מה לעשות נגד
אתה בתור מתאמן מתחיל צריך להמשיך להתמקד בתרגילים המורכבים ולאט לאט הגוף שלך יגיע לאיזון שלו סמוך עליו המדריך שלך צודק חלקית ישנה אפשרות של תרגיל מבודד לפני תרגיל מורכב זה נקרא התשה מוקדמת [פרה אקזוסט] אבל-למתאמן מתחיל אין שום צורך בזה ולשאלה שבודאי עלתה לך כשקראת את התשובה שלי-אז כן...אתה מתאמן מתחיל |
יאיר, אם אתה יכול ,תפרט למה עושים את זה?
|
באופן עקרוני המטרה היא לעייף קצת את שרירי החזה באמצעות תרגיל מבודד ורק אחר כך לעבור לתרגיל המשלב מס' קבוצות.
|
ציטוט:
בכל החתירות ותרגילי הגב האחיזה והיד קוסות לי לפני שהגב מגיע למיצוי אז אני עושה דדליפט בתור תרגיל ראשון ואז הולך למכונה של הפול אובר ועושה 3 סטים מסיים אותם ורק אז מתחיל את החתירות והמשיכות ככה הגב מגיע למיצוי מלא לפני או ביחד עם היד שבשיטה הרגילה הייתה קורסת לפני שהגב הגיע למיצוי היכולת בחזה למשל אתה יכול להתחיל עם פלייס [אני הייתי מעדיף במכונה כדי לא להתיש את המייצבים] ואחרי 3 סים שם מתחיל את הלחיצות הבנת? |
לא נשמע לי כל כך מועיל.. חוץ מפאמפ אני לא רואה איך זה עוזר
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לא יצא לי להתאמן באף תוכנית חוץ מss וab של ליצנים(לפני כ3 שנים בערך ואזהפסקתי להתאמן וחזרתי ישר לss) אבל בכל מקרה אני חושב שזה שיטה שלא כל כך מועילה יכול ליהיות שאני טועה |
אז בעצם אם הבנתי נכון , זה אומר שהביספס נגיד חלש לעומת הגב לתרגילים כבדים ואתה בעצם מקטין תפער כדי שתוכל לבצע את התרגיל , על ידי זה שאתה מעייף קצת תגב?
אבל הקטע הוא -זה לא פוגע ?כי הרי אתה עושה אחרי זה משקלים קטנים יותר כי הגב עייף יותר?(כמו שקורה בעבודה על כתפיים אחרי חזה נגיד שהכתפיים עייפות) |
מצ"ב לינק למאמר קצר אל יעיל בנושא. כפי שתיראו טכניקת אימון זו אינה מומלצת כלל למתאמנים מתחילים. דרך אגב, אני רחוק מלהיות חסיק שלהץ לדעתי, אם האמות או הדו ראשי חלשים מכדי לתמוך באימוני הגב, יש לתת דגש על חלקים אלה בנפרד ולא לשנות את טכניקת אימון הגב.
|
מצ"ב לינק למאמר קצר אבל יעיל בנושא. כפי שתיראו טכניקת אימון זו אינה מומלצת כלל למתאמנים מתחילים. דרך אגב, אני רחוק מלהיות חסיד שלה. לדעתי, אם האמות או הדו ראשי חלשים מכדי לתמוך באימוני הגב, יש לתת דגש על חלקים אלה בנפרד ולא לשנות את טכניקת אימון הגב.
http://www.articlesbase.com/fitness-...g-2510319.html |
ציטוט:
אל תשכח....אני מחפש לגדול במיוחד במקום מיוחד כי הוא חלש יחסית.... זאת טכניקה מצוינת בישביל זה |
לתת דגש אפשר בשני אופנים - אם החלק החלש הוא יד קדמית אז אפשר לתגבר את האימון הקיים והנוסף להוסיף עוד אימון נפרד בשבוע. כמו כן, מומלץ להתחיל את בסס האימונים עם החלק החלש ולא להגיע אליו בסוף הסבב מותשים. לגבי המקום המיוחד שלך, שמעתי שיש תרופה סינית שיכולה לעזור...:)
|
ציטוט:
|
לשירותך תמיד!
|
לפי מה שקראתי הבנתי כי לשיטת האימונים הנ"ל יש ערך, אך היות ואני מתאמן מתחיל (חודשיים) מה עליי לעשות בכדי לגרום לגירוי מקסימלי של שרירי החזה בזמן העבודה עליו?
לדוגמא, היום אחרי לחיצות חזה לא יכלתי לסיים את אימון הכתפיים והיד האחורית כי הייתי ממש מותש. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני ממש עייף לאחר אימון על חזה במיוחד תרגיל הלחיצת חזה.כרגע אני מתחיל עם קרוס תרגיל ראשון אחרי זה לחיצה ואז פרפר עליון.ואני לא מצליח להתאמן כמו שצריך כי אני מתעייף משום מה:/מה לעשות? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ