Ab בחיטוב
 

אני מתחיל עכשיו חיטוב פעם ראשונה אחרי שנה ושלושה חודשים של מסה, אני צריך קצת ידע בכל הקטע של החיטוב ואימונים בחיטוב. פרטים עליי.
משקל 92
גובה 183
תפריט - 2700 קלוריות 220 גרם חלבון פחמימה 300.

השאלות..
אני ממשיך לעשות 12 סטים לשריר גדול 7 לשריר קטן? אם לא כמה כדאי להוריד?
חזרות, 6-10?
אירובי, יש תמונה שלי בפורום תזונה ותמונות גולשים , אחוז שומן שלי לא מטורף, כדי להתחיל כבר אירובי או רק שאני יתקע עם נוזלים? אם כן כמה אירובי?

לדעתי בחיטוב מבחינת מספר חזרות זה אלא אמור להיות כל כך רלוונטי , הכח סביר להניח ירד בזמן החיטוב מהברירה הטבעית והגוף יותר חשוף לפציעות אבל לא צריך להגיע למצב של סטים באזור ה12 כל הזמן.. אחוז שומן לא מטורף אני אישית התחלתי איובי חודש בערך מתחילת חיטוב ודווקא הנוזלים זה הדבר הראשון שבדרך כלל יורד בחיטוב.
אירובי 40 דקות 3 בשבוע מספיק (תלוי מאוד לאיזה רמת חיטוב מכוונים)
כמובןשגם כדורסל,כדורגל ,אומנות לחימה נחשב כאירובי