קריאטין וספיחת נוזלים
 

שאלה לי אליכם , כאשר קריאטין סופח נוזלים אז גם הפנים מתנפחות? יראה יותר שמן? אני כרגע יוצא מחיטוב ואני מתלבט אם לקחת איזה פורמולה של קריאטין או משו שמעתי ש no explode טוב

רן - קריאטין אינה מנפח את הפנים, אבל לחלק מהאנשים יוצר תחושת נפיחות בבטן. אם אינך מתאמן ותיק ומנוסה הייתי מתחיל את קריאטין טהון ולא עם פורמולה. אל תשכח לבתע העמסה של חמישה ימים ולשתות המון מים!!

כל מה שאמרת נכון חוץ מהחלק עם ההעמסה
אין צורך לבצע העמסה אפשרי ורצוי יותר לקחת 5 גרם ליום

העמסה תגרום לזה שהשרירים יהיו רווים יותר מהר בקריאטין...
אפשרי באמת כמה ימים ראשונים להיות בהעמסה של 10 גרם, ואחרי זה 5 גרם ביום או כל הזמן מהתחלה 5 גרם ביום..לא כזה קריטי בתכלס
הכי חשוב לא להיות כל הזמן על יותר מ5 גרם, לא יצא מזה שום דבר טוב

בכל מקרה לא הייתי משתמש בקריאטין ליותר מחודש וחצי רצוף

למה לא?

אני אוהב להשתמש בקריאטין בעיקר בתוכניות מאוד עצימות שממילא קשה להתמיד בהן יותר מחודש וחצי. כמו כן, להבנתי, כמו כל חומר הזר לגוף (למעט חלבון שהוא הכרחי) עדיף לא לתת לגוף להתרגל, מה עוד שהצורך להרבות בשתיה מקשה על ההתמדה.

אתה צודק לגבי הצורך להרבות בשתיה..

רגע אבל אם קריאטין גורם לספיחת נוזלים אז יהיו נוזלים גם בשרירי הפנים לזה התכוונתי או שזה לא משמעותי?

והייתי מתאמן כבר שנים אבל אני עכשיו חוזר להתאמן רציני ולא חפיף פעם לקחתי קריאטין טהור של צ'מפיון ולא כזה השפיע הדבר שהכי השפיע עליי היה swole v2 אם אתם מכירים אבל אין אותו יותר בארץ בדקתי, אז מה אתם אומרים על פורמולה אחרת חזקה עם מינימום ספיחת נוזלים?

תהיה רגוע לגבי המים בפנים - לא רלבנטי. למרות שנים של אימונים, קריאטין טהור תמיד עובד אצלי.

אני לא יודע איך זה אצל אחרים, אבל אצלי זה ניפח קצת את הפנים.
וכשהפסקתי לקחת אחרי כמה זמן הנפיחות בפנים ירד למרות שנשארתי על אותו אחוז שומן.

לפי המאמרים קריאטין סופח נוזלים לתוך השריר ולא בין העור לשריר, ככה שלא אמורים להיראות שמנים כתוצאה מהשימוש בו.
מה שקורה הוא שלרוב אנשים לוקחים את התוסף הזה באוף סיזן, הם מתמלאים נוזלים בלאו הכי מהפחמימות, ומייחסים את זה בטעות לקריאטין.
מניסיון אישי הנושא של ספיחת נוזלים, לפחות אצלי, הוא די מינורי.

זה נכון מאוד, ההעמסה - סתם כאב ראש.
5 גרם ביום בשגרה זה בסדר גמור.
הקריאטין הוא חומר שמצטבר.

יש בעיה לצרוך את הקריאטין עם קפאין (קפה) ?

......

אם אני לא טועה אסור לקחת אותם ביחד..
הנה גם מחקרים:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8929583
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11796658

כמובן קראתי רק תאבסטרקטים , צריך לראות עד כמה המחקרים אמינים

פעם חשבתי ככה.
אבל לפי חוות דעת שקיבלתי אין עם זה בעיה.

אם אני צורך קפאין בבוקר ואת הקריאטין אחרי האימון זה בסדר?

אני טיפה לא סגור למה ראיתי עכשיו מחקר שאומר ההיפך, אני יעשה חיפוש קטן ואני יחזיר לך תשובה מדוייקת וסופית..
פשוט לא התעניינתי אףפעם בזה אז אני לא סגור..