פולי עליון / מתח
 

האם אני יכול לוותר על פולי עליון ולבצע מתח במקום?

לא
אני מבצע מתח פולי עליון וחתירה- 3 תרגילים עיקריים שלי לגב
אבל אם יש לך תרגיל יותר טוב אז למה לא

כן, אפשר לוותר על פולי עליון אם אתה מסוגל לעשות מתח בלי בעיה!

מתח עדיף, תרגיל שמערב יותר שרירים והוא יותר "mass builder" מאשר הפולי, כמו שתשווה בנט אובר ראו למכונת חתירה,עם אתה מסוגל לבצע מתח עם משקל עליך לחזרות אז עדיף.

אל תתפשר על תרגילים שקשה לבצע ואתה לא כל כך אוהב זה התרגילים שיעזרו לך יותר
תרגילים חובה לגב זה דדליפט כמה שיותר כבד,חתירה כמו bor או t bar, ומתח עם משקל.
כתוכל להוסיף תרגילים ותרצה לגוון תרגיש חופשי לנסות פולי פולאובר וכאלה.

תרגלים טובים לגב:
דדליפט( אני אישית שם אותו ברגליים), בנט אובר רוו (מומלץ), מתח, פולי עליון, מסור, פול אובר

אם אתה צריך 3 תרגילים ואתה לא שם דליפט ברגליים אז הייתי עושה
דדליפט, בנט אובר רוו ומתח.

אבל תבחר מה שנוח לך :)