שאלה בקשר לתרגיל מתח
 

מישהו יודע על איזה קבוצת שרירים עובד מתח באחיזה רחבה ובאחיזה קצרה מה ההבדל ביניהם

אני עובד רק על הרחב-זה בונה לך את כול הצורה של הגב- וזהו התרגיל גב הכי טוב שקיים.

מתח בכל אחיזה עובד על אותם השרירים. אחיזה רחבה יותר=הידיים עובדות פחות. ידיים מופנות אליך (מתח בסופינציה)=הבייספס עובדים יותר.

נו ידיים עובדות פחות אז יותר מפעילים את הגב אז זה יותר טוב לא? כן? לא? כן? כן?

אתה צודק

אחיזה צרה- נטו תנועה של פשיטת כתף, הרחב גבי עובד בצורה אופטימלית והעבודה במישור תנועה אחד(לא משנה איזה שרירים נוספים עובדים, הרחב גבי הוא העיקרי במפרק הכתף וזה מה שחשוב)
אחיזה צרה- תנועה בין פשיטה לקירוב(בכל מקרה הרחב גבי עובד), חלוקה בין שני מישורי תנועה, יותר קשה ככל שיש יותר תנועת קירוב.

מרפק:
פרונציה- בייספס בחסרון מכאני, ברכיאליס(מתחתיו) עובד כדומיננטי
סופינציה- יש ייצור כוח אופטימלי של הבייספס והוא דומיננטי(בייספס יותר גדול וחזק מברכיאליס)

בקשר למה יותר חשוב, לא משנה האחיזה צרה/רחבה כל עוד אתה עושה לפעמים פרונציה/סופינציה כי שניהם חשובים במידה שווה.
אם אתה לא יכול לעשות 8 חזרות תעשה רק סופינציה עד שתתחזק.
בקשר לרוחב אחיזה, זה להתעסק בחרא, תעבוד באחיזה יחסית יותר צרה ותעדיף לעשות יותר חזרות עד שתתחזק, אם אתה במצב של 15 חזרות לסט, תתחיל להתעסק באחיזות או בלהוסיף משקלים וכו

אני עושה הרבה מתח אני טוב בזה מוסיף עלי גם משקולות אבל בחיים לא עשיתי מתח בסופינציה שהידיים מופנות אלי
אתה ממליץ לעשות גם ?

לכל אחד מהתרגילים יש חשיבות לבריאות של מפרק הכתף בכל מה שקשור לרחב גבי ולמעורבות שלו במפרק.
אם אתה לוקח את האימונים שלך בתור כושר או בריאות/חוזק כלליים של הגוף הייתי ממליץ לך לשלב בין שניהם, במיוחד אם אתה חזק מספיק כדי לעשות מתח בפרונציה לטווח חזרות נורמלי, אני בעד כל מה שיחזק את מפרק הכתף בצורה טובה.
בסופינציה אפשר לייצר יותר כוח, ומן הסתם לעשות יותר חזרות, אז את הסופינציה אתה יכול לעשות עם משקל יחסית גבוה לטווח חזרות יותר נמוך נאמר 6-7 ואת הפרונציה במשקל חופשי לטווח גבוה נאמר 12-15

הבעיה היום היא שרוב האנשים אם לא כולם בחדרי כושר הולכים להתאמן בשבלונה של תרגילים בלי יותר מדי תכנון כשהמטרה העיקרית היא להתנפח לגודל מסויים(אשכרה כמו בלונים) מאשר לחזק את הגוף כיחידה(בגלל זה יש המון אנשים עם יד גדולה יותר מהירך) או אנשים שעושים לחיצת חזה עם משקל גבוה יותר ממה שהם יכולים לעשות בדדליפט:whistle:

איך אתה אומר לשלב את זה באימונים ab אימון גב מתח בפרונציה ואימון שני בסופינציה ?

איך שבא לך, אתה יכול לשלב אימון אימון או לעשות אפילו סטים ראשונים פרונציה(בלי משקל) ואחרונים סופינציה(עם משקל)

רק תזכור, אל תתייחס למה של95% מהאנשים בחדר כושר יש לומר, כ"כ הרבה אנשים מזיינים את השכל בלי שמץ של מושג או כיוון שצריך לפעמים להיות סנוב ולהגיד לסוס הכל יודע האקראי שהוא צודק ולהמשיך בשלך. אם מצאת מישהו שמבין מהחיים שלו, שמור עליו!

אני עושה באימון גב במתח 5 סטים מינימום חזרות 10 ,אני יכול לעשות 2 סטים פרונציה ואז 3 סופינציה עם משקל

יהיה יעיל ?

כן נשמע בסדר

למה ככה?

הסטים של הפרונציה כמו סוג של חימום לפני הסופינציה, כל תרגיל שאתה עושה עם סוג של חימום ייתן תוצאות יותר טובות מתרגיל שאתה עושה סתם
מעבר לזה אין לי מה לומר, בהצלחה

אתה עושה גם עושה ab ?

זה יכול להיות בתור תרגיל ליד קדמית ?

אני עושה ss(בסוף כבר...) תקרא יש לי לוג

עשיתי היום את המתח שאמרת איך אני מרגיש את האמות והיד קדמית אחרי אין דברים כאלה
עשיתי 3 סטים של 10 זה לא נוח כזה להחזיק אותו צר