ריצה / אימון רגליים
 

אהלן
אם בתחילת אימון אני מבצע ריצה של 2 ק"מ, האם יש / כדאי להתאמן בנוסף גם על שרירים ספציפיים ברגליים או שהריצה עשתה את שלה?

מה המטרה?ריצה של 2 קילומטר לא תשפר לך כלום..

המטרה שיהיה לי סיבולת וכושר ריצה ושאני משחק כדורגל אני לא אגמר בשניות ובנוסף שיהיה לי כוח ברגליים
אבל העניין הוא שבריצה עדיין הגוף עובד על כל השרירים של הרגליים אז האם זה מומלץ בכל זאת אחרי ריצה כזאת של 2 קילומטר לעשות בנוסף אימון על שרירים ספציפיים של הרגליים או שצריך לעשות את זה לגמרי באימון נפרד

והעלת לי פה שאלה נוספת
איך באמת כדאי לפתח סיבולת לב ריאה בדרך הנכונה ביותר? ריצות של 2 קילומטר כמה פעמים בשבוע לא מספיקות או שיש תכנית נכונה יותר?

אימון רגליים- רצוי בהחלט- לא ביום של הריצה
2 קילומטר זה מספיק בתור התחלה
רק תשתדל- אחרי חודש לרוץ 4
אחרי חודשיים- 6
וכך הלאה
עד שתהיה מסוגל לרוץ 10 ק"מ- כשעה , מספר פעמים בשבוע