ביקורת/אימון ab
 

שלום רציתי לדעת את דעתכם על התכנית שלי:
אימון a:
רגליים:
1) שריר התאומים: הרמת כפות הרגליים במכונה עם מוט עליי
2) פשיטת ברכיים במכונה ייעודית
3)כמו הפשיטת ברכיים רק הפוך

גב:
1) משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה
2) חתירה עם 2 ידיים
3) הורדת מוט מהראש לכיוון הרגליים(קשה לי להסביר את זה תנסו להבין)

יד אחורית:
1) פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל)
2) שמים את הברך על הכיסא ואז מרימים כזה תיד בצורת האות ר

אימון b:

חזה:
1) לחיצת חזה עם מוט
2) לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי
3) פרפר חזה בעמידה

כתפיים:
1) הרחקת כתפיים עם משקולות יד
2)הרמת משקולות בישיבה מהכתפיים אל מעל הראש(קשה לי להסביר)
3) לוקחים מוט W ומרימים אל גובה הכתפיים

יד קדמית:
1)הרמת מוט W
2)פטישים במשקולות
3)סט אחד של דרופ סט הרמת משקולות רגילה

אז מה דעתכם על התכנית?

מטרה?..או שבלי קשר איפה סקווט? למה יד קידמית מקבלת כמעט אותה עבודה כמו גב? ולמה לעשות קיק בק?..
קיצר תוכנית לא משהו בכלל ולא משנה לאיזה מטרה.

אוקיי תודה רבה אבל עדיין יש לי כמה דברים שלא הבנתי מה הבעיה איתם
המטרה שלי היא מסה
אני שוקל 68.5
גובה 173
לא הבנתי מה הבעיה עם היד קידמית שלי ומה הבעיה עם הקיק בק?
ולמה התכנית לא משהו בכללי?
יש דרך שאני יכול לדבר איתך בפרטי או משהו? אולי סקייפ?

חבר'ה עזרה בבקשההה

גבר אל תשכח- מתח לגב- בונה לך את כול הצורה של הגב
וכמובן מקבילים

תעשה מתח הרבה סטים לגב תוסיף בנט אובר ודדליפט תעשה סקאווט

נדב חח בדיוק באתי לערוך ולהוסיף שאני עושה מתח בגרויטון בנוסף
buf 123 אני רוצה לשלב עם התכנית אימון שלי סקוואט ודדליפט
רק שאני לא יודע איך אתה או מישהואחר יכולים לעזור לי?
למרות שחזרתי למכון כושר לאחר 5 חודשים שלא התאמנתי (גם אז לא הייתי עושה SS)
בכל זאת אני רוצה להתחיל תאימונים בלי SS אלא עם AB
אני חושב שאני מרים משקלים מספיק טובים בשביל לא לעשות SS
אני שבוע במכון ואני מרים בבנץ' פרס 60 קילו
בפולי עליון לחזה אני מרים 50 קילו
ידיים אני מרים עד 15 קילו
רגליים לתאומים אני עושה 60 קילו כל בט 20-30 חזרות
ולכן אני מבקש שתערכו לי תתכנית אימון למשהו יותר טוב עם שילוב של סקוואט ודדליפט תודה רבה!

מצטער גבר, אני לא עושה סקאוט ולא דד ליפט- ומתקדם יפה מאוד...
מה שכן- כול אימון אני עושה בטן ורגליים ולא מוותר על זה
יום אחד בשבוע אני עושה בטן- 40 דקות