אוכל לפני אימון- מגבלת זמן
 

שלום.
אני התחלתי להתאמן לפניי כ 3 שבועות במטרה לעלות מסה. הגעתי למסקנה שבגיל 26 מיציתי את כל הקטע הזה של להיות ממש רזה (1.72 50 ק"ג). באמת שביליתי הרבה זמן בלקרא על כול הנושא ודיי הפנמתי את זה שההצלחה שלי תלויה בתזונה שלי. בכל אופן קבעתי פגישת יעוץ אבל היא תיהיה רק עוד שבועיים אז עד אז יש לי שאלה.

אני סטודנט ואני יכול להתאמן רק בבקרים לפני הלימודים. הבעיה שלי היא הארוחה לפני האימון. מכוון שאני בחדר כושר בשעה 07:00 אני לא ממש יכול לאכול ארוחת פחממות טובה 3 שעות לפני האימון. יש לי מקסימום שעה. אני שותה גיינר לפני השינה, זה עוזר.
יש הצעות למה אני יכול לאכול כשעה לפני האימון שיהיה אפקטיבי ולא יכביד עלי יותר מדי?

תודה רבה!

שתה תגיינר כחצי שעה לפני האימון...אין צורך בלילה..
תכלס בשבילך להישתמש בגיינר יהיה מוצדק רק אם אין לך זמן לאכול כי על 50 קילו אין ממש צורך בו..

Demon לגמרי צודק. אני כבר שנים מתאמן מוקדם בבוקר ושותה לפני אימון גיינר (תנסה את של צ'מפיון). תשתדל להתעורר לפחות שעה וחצי לפני האימון כדי שהוא יהיה אפקטיבי.

אז לשתות מנה לפני ומנה אחרי האימון?

מנה לפני חובה...אחרי זה תעשה מה שאתה רוצה , לא חייב משהו ישר אחרי אימון

אני שותה גיינר חצי שעה לפני האימון ואז חלבון עם סוכר ענבים מיד אחריו. אבל זה כבר תלוי גם בעצימות האימון שלך ומשך האימון (שלי עצימים).

תשמע , לגבי האחרי אני לא רוצה להתווכח על זה שוב כי 700 פעם אמרתי את זה לאנשים פה , אבל באמת שאין צורך כל עוד אתה לא עושה אירובי שמרוקן לך את מאגרי הגליקוגן...ההבדל של אימון עצים ולא עצים זה גג 100 קלוריות ,שזה 25 גרם פחמימה שזה כלום לגליקוגן...
הוכחתי את זה עם מחקרים גם ,אם אתה רוצה תקשיב אם לא אז לא

אשמח לקבל הפניה למאמר בנושא

אפשר גם חלב

רק כי משעמם לי :)
http://www.israelbody.com/showthread...E0%E9%EE%E5%EF
תראה תתגובה האחרונה שלי במיוחד , מה מודגש...זה בנוגע למחקר הזה:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum

תזכה למצוות. בחור טוב אתה. נבדוק ונעשה הערכה מחודשת.

בכיף :)