תכנית ab מסה 4 פעמים בשבוע
 

אימון a
חזה:
לחיצת חזה ללא שיפוע 3*5
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3*10
כתפיים
לחיצת כתפיים בסמית' 3*10
הרחקה לצדדים (משקל כבד) 3*8
יד אחורית
מקבילים 3*max
בטן
כפיפות בטן במכונה 3*12

אימון b
גב:
מתח 3*max
חתירה בכבלים 10*2
פולי עליון 10*3

רגליים:
סקוואט 3*8
כפיפת ברך בישיבה 10*4

יד קדמית
כפיפת מרפק (דרופ-סט) 10*3

מה אתם אומרים?