אימון fbw - מטרת סיבולת
 

אני רוצה לעשות אימון fbw שהמטרה שלו הוא הסיבולת אז יש לי כמה שאלות בנושא:
כמה תרגילים לכל קבוצת שריר? (אני מסתפק באחד)
איך אני יכול לעלות את הסיבולת מבחינת כמות חזרות?
הזמנים הרצויים בין סט לסט?
סדר התרגילים?

בעיקרון התרגילים הם:
שכיבות סמיכה
מתח
מקבילים
סקוואט או לאנג'ים
לחיצת כתפיים (מוט?משקוליות?) או הרחקת זרועות לצדדים
בטן
קדמית
אחורית

אז ככה אני פשוט צריך עזרה בסידור האימון ולהתאים אותו למטרה שלי שהיא הסיבולת.

מקווה לתשובות ולעזרה שלכם, תודה :)

נב-יש ברשותי מנוי לחדר כושר

גיבוש בקרוב?

קרוב רחוק בגדול כרגע זה בשביל האיגרוף אני רוצה לרוץ לאליפות הארץ, סיבולת זה דבר חשוב במקצוע הזה זה לא רק להרביץ ..בכל מקרה אשמח לתשובות שיוכלו לעזור לי :)