העמסת פחממות
 

מה קורה אנשים?
רציתי לדעת איך הנתונים האלה לגבי יום העמסה בתקופת חיטוב:
סה"כ קלוריות: 5131 קלוריות
סה"כ חלבון: 244.8 גרם
סה"כ שומן: 78.9 גרם
סה"כ פחמימות: 846.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 410.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 46.9 גרם

יש משהו לשנות? אני עומד בתקופת חיטוב על 120 גרם פחממה 230 גרם חלבון ו70 גרם שומן בערך 2000 קלוריות ואני עדיין עובד בתוכנית כח (5x5)

העמסה באה פעם בשבועיים. יש צורך בכל כך הרבה פחמימות או שאפשר להפחית?

אתה צריך חלבון 2xמשקל גוף
שומן שואף ל0
כל השאר פחמימה

בהצלחה

ניראה יותר מדי...אתה 2 וחצי אלף בערךמעל הנייטרלי וזה המון
תראה ותעשה מה שyyy רשם..ראיתי שיש לך הרבה מאוד סיבית אתה ביום רגיל בדרך כלל לא צריך מספר כזה אז בטח לא בהעמסה...
מה המשקל שלך?

ביום רגיל יש לי 18 גרם סיבים בערך ו122 גרם פחממות הניטרלי שלי הוא 2550 ואני עומד ביום רגיל על 2000
אז כמה בערך אני צריך להיות ביום של העמסה?

מה המשקל גוף?

95 קילו גובה 187

תיהיה על 500-1000 מעל התחזוקה

תודה גבר אני יכין לעכשיו תפריט.
3300 קלוריות 190 גרם חלבון שומן שואף ל0 וכל השאר פחממות

איך הנתונים האלה:
סה"כ קלוריות: 3291 קלוריות
סה"כ חלבון: 189.9 גרם
סה"כ שומן: 23.8 גרם
סה"כ פחמימות: 575.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 89 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 38.4 גרם

אתה צריך להגיע ל2700-3000 קלוריות בערך
אבל גם ככה בסדר

הנייטרלי שלי לבד 2600.
וחברה תודה על העזרה.

בעמסה תעשה מאסת גוף רזה כפול 8-10 זה הפחממות שאתה צריך

וכמה זה אמור לצאת אם אני שוקל 95 גובה 187?