תקוע בבנץ'
 

התחלתי כוח לפני חודש, עליתי מ75 בנץ' ל85 ועכשיו בום כבר 2 אימונים רצופים שירדתי בבנץ' ל80 (הכל ל5).
הקטע המוזר הוא שחיפשתי מה לא בסדר, אולי עוד אוכל אבל הסקוואט והדדליפט משתפרים מאימון לאימון ומשום מה רק הבנץ' במגמת ירידה.

נתונים התחלתיים:
בנץ' - 75
סקוואט - 90 ק"ג
דדליפט - 80 ק"ג

נתונים היום:
בנץ' - 80 ק"ג
סקוואט - 115 ק"ג
דדליפט - 122.5 ק"ג

הכל ל5 חזרות..

קיצר מה אני עושה במצב כזה?

טכניקה.
סקוואט ולחיצות זה בדרך כלל טכניקה, במשיכות פחות.
תעלה סירטונים, בבנץ' תצלם מהצד שיראו את הקשת ואת האמות.

תראה את הדיוידי של ריפטו על bench

דווקא ממליץ לראות את הסרטונים של דייב טייט ולא של ריפטו...

טווח תנועה זו השאלה

את האמת שבעבר הייתה לי בעיה עם טווח תנועה.. הייתי עובד כאשר אני מוריד את המוט 2-3 ס"מ לפני הנגיעה בחזה (הייתי מפגר שחשב שזה יותר טוב) בכל מקרה תיקנתי את זה אבל יכול להיות שזה עדיין משפיע איכשהו?

לא
1.איך אתה מתאמן?
2.תעלה סירטון
3.תישן ותאכל

זה בערך הכל

מה הבעיה בנגיעה בחזה עם המוט בלחיצת חזה, אני מודע לזה שיש אנשים שעושים חצי תנועה אבל כך או כך זה עובד לא ?

זו בדיוק הבעיה, שחושבים שזו תנועה כ"כ פשוטה, לכן לא אותם אנשים לא מרימים הרבה.
צריך לדעת לשמור את המוט בקו אחיד עם האמה, להשאר עם הגב מכווץ, ועוד כמה דברים, חפש את הסירטונים של דייב טייט.

טכניקה בעיקר..


1. איך נראת התכנית שלך?
2. תעלה סרט
3. אה גבר???????????