מסה =)
 

שלום לכולם.

גובה: 164 - 165
משקל: 60
אחוז שומן: 18 - 20 (משוער)
עושה ss.

בוקר (6:40):
100 גרם ש"ש לא מבושלת + חצי ליטר חלב.

ביניים:
6 פרוסות לחם + 3 פרוסות פסטרמה (סנדוויצ'ים...).

צהריים (16:00):
200 גרם חזה עוף בשמן זית + 2 ביצים + 2 כדורים אומגה 3.

לפני אימון (17:30):
טונה בשמן.

אימון (19:00).

ערב (21:00):
200 גרם ש"ש לא מבושלת + ליטר חלב.

ערכים:
קלוריות: 3100
חלבון: (לא כולל ש"ש ולחם) 140, (כולל ש"ש ולחם) 200.
פחמימה: 360.
שומן: 90.

אגב, כשמחשבים את החלבון סופרים גם את הש"ש והלחם? (לא ידעתי, אז כתבתי גם וגם).

סופרים הכול
נראה לי אחלה תפריט רק שנראה לי יהיה לך קשה לשרוד איתו אלה אם כן אתה מוסיף גם דברים מהצד שלא רשמת(ממתקים וכל זה)
בכל מקרה בהצלחה... מה משקלי עבודה?

סופרים הכל? נחמד, אז יש לי 200 חלבון =)
אני מוסיף רק גרעינים לפעמים, ולא יותר מידי.

חזרתי להתאמן רק לפני כמה ימים והמשקלים נוצה כרגע, כי לא שמרתי על תזונה בזמן שהפסקתי להתאמן וירדתי 8 קילו של שריר בעיקר.