תוכנית אימון
 

אני עושה תוכנית אימון Abc רציתי לדעת האם כדי לי לעבור לתוכנית אחרת בגלל שלדוגמא אני חזה יד אחורית אחרי חזה כבר אין לי כוח ליד אחורית אימון החזה שלי הוא לחיצת חזה
1משקולות יד (ואני מרימה עד כישלון חייובי) 12.5 כול יד פליס שיפוע חיובי 8 קילו כול יד לחיצות חזה מכונה ופרפר מכונה ואז כבר אין לי כוח ליד אחורית ניסיתי שילוב אחר אבל גם היה קשה האם זה טוב לעבוד כול יום שריר לפני כול אימון אני עושה 40-50 דקות אירובי אני מתאמנת כבר 8 שנים

איך מתחלקים האיברים שלך Abc?

כל הכבוד מאיה ....... בחורה רצינית שמתאמנת:)

A חזה, יד אחורית ניסיתי קדמית אבל גם לא עזר
B גב ,יד קדמית
C רגליים, כתפיים
אני עושה לכול שריר גדול 12-16 סטים ולשקיר קטן 9-12

אני ל בדיוק הבנתי את השאלה :wiggle:
כבוד לבחורה מתאמנת !!!!!!!:blush:
בכול זאת ממה שהבנתי...אפשר ככה
A)חזה + גב
B)רגליים + טעומים + כתפיים+טרפז
C)ידיים

הייתי עוזר לך בכיף, קראתי שוב ושוב ולא הבנתי את ההודעה הראשונה שלך, תנסי להסביר את עצמך טוב יותר, מה השאלה?

אימון
 

קודם תודה על התגובות

אני מתאמנת חזק ממש על כול שריר בי 12-16 סטים ומשקלים כבדים אחרי שאני עובדת על שריר קשה לי לעבוד בצורה טובה על שריר נוסף רציתי לדעת האם כדי לי לעבוד כול יום על שריר אחד + אירובי או בכול זאת להמשיך בתוכנית שלי Abc אני מתאמנת כבר 8 שנים תודה

הבנתי אותך, את בעצם אומרת שאת עושה ABC שני שרירים בכל אימון אך למעשה הסינרגיסטיות בין השרירים במהלך אימון מסוים מפריעה לך לעבוד על שריר נוסף לאחר השריר הגדול הראשון, לדוגמא חזה וטרייס, או גב ובייס!
קודם כל מבחינה קניזיולוגית אמור להיות לך יותר קל לבצע חזה ובייס לעומת חזה וטרייס, הבייס בקושי מעורב באימוני חזה ( פרט לכמה תרגילים שהוא עובד כמייצב ).
בהשוואה לטרייס שעובד חזק מאוד באימוני חזה, באימוני גב, וכמובן באימוני כתפיים.
מה דעתך לנסות להפחית ווליום, להעלות את תדירות האימונים? לעבור לתכנית AB.
4 אימונים בשבוע,
רגליים+חזה+בייס
גב+כתפיים+טרייס
הסיבה העיקרית שאת מרגישה התשה מוחלטת בטרייס לאחר אימוני חזה היא דילול הגליקוגן שאת מבצעת בעקבות 12-16 סטים, בעקבות המרה ל-AB הווליום יופחות לאיזור ה 6-8 סטים לשריר גדול, ו-3-4 לשריר קטן, עצימות יכולה להשאר גבוהה, אין פה שום בעייה, אך יהיה לך יותר אנרגיה לתת לכל שריר עקב ווליום נמוך יותר=פחות דילול גליקוגן, וכמובן יש לך פה את אלמנט הגיוון שהוא מעולה, את טוענת שאת מתאמנת 8 שנים, אני מעריך שרוב הזמן התאמנת בתדירות נמוכה ווליום גבוה, לכן גיוון יהיה מעולה.

בהצלחה