צריך עזרה ועצה
 

יש לי 2 שאלותת..
1)אני כמו כולם מתאמן עכשיו חזק לקיץ..
והתחלתי להתאמן לפני כ3חודשים והרביעום בבטן לא ממש יוצאים יוצאים לי רק 2 למעלה ועוד 2 שיוצאים בקושי.. וזה גם רק כשאני עושה שריר.. ויש לי קצת בטן(אני מטר 62,שוקל 58 בן 15)
איך אני גורם לבטן לרדת ולריבועים לצאת?
2)אני מתאמן על שרירי בטן 7 ימים בשבוע זה מוגזם? או שזה בסדר?

שחכתי לרשום.. בדרך המהירה ביותר (תקופת הים בערך עוד חודשיים)

אני לא מאמין שאני עונה לך

7 ימים בשבוע זה לא טוב..
ולגבי הריבועים אתה צריך עוד מסת שריר ולחטב את עצמך בגלל זה לא רואים אותם

קח את עצמך בידיים ותאמן את כל הגוף מה שווה בטן עם ידיים רופפות ורגליים דקות

חנה ידיים רופפות ורגליים דקות?
אני 7ימים עושה בטן ו4 ימים בחדר כושר (4 בחדר כושר ו3 בבית)
אז אתה אומר להתאמן על בטן רק 4 פעמים בשבוע?
ואיך אני מחטב את עצמי בצורה הכי מהירה?

למה* לא חנה חח

תעשה ss
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

תקשיב, אתה בכלל לא מבין את כל העיקרון פה כמו שצריך.
דבר ראשון, בהנחה והגנטיקה שלך לא מטורפת, אתה לא יכול לעלות כמו שצריך במסת שריר ולהישאר מחוטב מאוד. תתחיל לאכול, 58 זה משקל מאוד נמוך. תוסיף על עצמך 10 קילו לפחות ואז תחטב. אחרת אתה תתקע בדיוק כמו שאתה.
דבר שני, 7 אימונים בשבוע זה מטומטם, במיוחד זה שאתה עובד על בטן כל יום. בטן זה שריר כמו כל שריר אחר, אפילו שריר קטן מאוד. מספיק שתאמן אותו פעם פעמיים בשבוע. יש אנשים שבכלל לא עובדים באופן נקודתי על בטן כי הם עושים תרגילים מורכבים (סקוואט, דדליפט וכו') שבהם הבטן מייצבת חזק. במצב שלך הייתי מצמצם ל3 אימונים בשבוע ומקפיד על התקדמות ליניארית, מינימום פעם בשבוע להוסיף משקלים. אם אתה לא מצליח, תקפיד שאתה אוכל מספיק, ישן מספיק ועובד עם טכניקה נכונה. אם כל אלה מתקיימים ואתה עדיין לא מצליח, תעשה ריסט (תוריד ל90 אחוז מהמשקל שאתה עושה ותעלה כל אימון אחרי זה עד שאתה חוזר למשקל העבודה הקודם ותנסה לעלות שוב)

תודה רבה.. הבנתי למה התכוונתי..
אבל מה שאני מנסה זה להרזות כי יש לי קצת בטן ואני רוצה בטן שטוחה אז איך לעלות 10 קילו..
וה7 פעמים בשבוע אימון בטן זה כבר הרגל אצלי .. עם אני ימשיך זה יכול לפגוע?