|
תפריט - מה אכלתי השבוע בצבא - עלייה במישקל
תגידו לי מה אתם חושבים
והאם זה בריא בכלל להעלות 2Kg בשבוע???? http://www.up2me.co.il/images/5416163.png **הערה** רשמתי בערך כמויות של מה שאכלתי > יכול להיות שאכלתי אפילו יותר** |
אתה מקפיד על טווח של 3-4 שעות בין ארוחה?כעקרון ממה שלמדתי צריך לאכול בין 5-6 ארוחות ביום ולהשתדל לשמור על יחסים של פחמימה חלבון ושומן בכול ארוחה אחי.לפי איך שזה נראה אתה אתה לא מקפיד לשלב פחמימה בכול הארוחות ונוטה יותר לשתות את הגיינר.אבל זה רק מה שאני חושב מנסיון ממש קצר שלי עם תזונה...תן למומחים להגיב:]
בכול מקרה סחטיין על ה2 קילו:] |
תחליף את הצ'וקולוקים אחי זה לא טוב למאסה
|
ציטוט:
מהשבוע הקרוב - אני אכניס כ3300 ביום. נמשיך לעדכן שיהיה לכולם אחלה סופש! |
ציטוט:
תמשיך להפציץ חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח |
תראה לפי המאמר "המדריך השלם לעלייה במסה" מצוין כי לא טוב להעמיס יותר מדי קלוריות בהתחלה.הם נתנו דוגמא טובה שזה כמו גיר ידני באוטו קודם כול תוסיף 400 קלוריות לסה"כ ההוצאות הקלוריות שלך שזה בעצם"הילוך ראשון" ואז תעלה בהתאם....בכול מה הגובה והמשקל שלך?3300 להתחלה?זה נשמע קצת הרבה......
|
אם אתה מעלה 2 קילו בשבוע , זה אומר 8 בחודש אתה על יותר מדי קלוריות...
ומה זה צוקווקים לעזזאל? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
עידכון - כרגע 61 וחצי קילוגרם מה אכלתי השבוע - מישום מה נידפק הקובץ אקסל, אז הנה מה שאכלתי היום (יום ללא אימון - מנוחה) שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל ביצה ללא קליפה 150 גרם 236 קלוריות הסר כרוב כבוש 30 גרם 6 קלוריות הסר לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות הסר חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות הסר מרק ירקות קערית 178 קלוריות הסר יוגורט 3% 250 גרם 161 קלוריות הסר סטייק עוף צלוי 100 גרם 128 קלוריות הסר שעועית לבנה אפויה (שימורים) 20 גרם 20 קלוריות הסר עוגיות שוקולד צ`יפס 150 גרם 713 קלוריות הסר חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות הסר נקניקיות עוף 100 גרם 249 קלוריות הסר אטריות מבושלות (כל הסוגים) כוס 218 קלוריות הסר סה"כ קלוריות: 2495 קלוריות סה"כ חלבון: 115.9 גרם סה"כ שומן: 113.1 גרם סה"כ פחמימות: 253 גרם סה"כ כולסטרול: 934.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 7.3 גרם עודמעט יוצא אז בטח ניטחן איזה שווארמה :) המשך שבוע נעים צפו לעידכונים נ.ב - חוזר עכשיו לצבא עד חודש הבא >: חודש אחרון לעלייה במסה ואז להתחיל להשתמש באבקת חלבונים :) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ