שאלה בנוגע ל ss
 

היי, שמתי לב שב ss אין תרגילים לבטן, כתפיים וכו' רק רגליים, חזה וגב.
אז אני אמור איכשהו לשלב את השרירים האחרים בעצמי? או שפשוט לא לאמן אותם? אם כן למה?
ד"א מהו זמן המנוחה המומלץ בין סט לסט ב ss?
תודה רבה.

עריכה: אה כן גם בכמה לעלות את המשקל עבודה כל אימון או כל שבוע? מצטער על כל השאלות האלה פשוט בנעוץ כמעט ולא כתוב על התוכנית כלום.

למה אין כתפיים?
יש פרס קודם כל,
וגם בבנץ' פרס הכתפיים עובדות, בדדליפט גם.
אתה לא אמור להוסיף כלום.
הבטן עובדת גם בכל התרגילים, בעיקר בפרס.

תנוח כמה שצריך בשביל לסגור את כל הסטים.
בהתחלה לא צריך הרבה, עם הזמן (בהנחה שאתה עושה את התוכנית באמת טוב) אתה תגיע לסקוואט 140 למשל ותצטרך לנוח יותר. אין בעיה להגיע עד 10 דקות למשל.

בתור מתחיל אתה מוסיף 5 קילו כל אימון לסקוואט
ללחיצות 2.5, בהתחלה אפשר ב-5 קילו בבנץ' פרס, עד שתגיע למשקל נורמאלי.
בדדליפט 5 כל הזמן, בהתחלה אפשר אפילו 7.5.

אה אוקי תודה רבה העשרתה אותי בידע :p
אבל כמה זמן מומלץ לנוח בין סט לסט למתחיל? אני פשוט רוצה לדעת לאיזה כיוון ללכת ואז להתאים את זה על עצמי.
כי סתם נגיד לא ניראה לי במקום לנוח 5 דק' בין סט לסט של 40 קילו סקוואט או משהו כזה.

תנוח כמה שצריך גם 7 דקות אם צריך

אם אתה מסוגל להכנס אחרי 20 שניות נגיד, אתה לא עובד עם מספיק משקל מן הסתם.
אם התחלת עם משקל מתאים, לנוח כמה שצריך בשביל להכנס, נגיד 2 דקות.

אה מצוין :) תודה רבה אחי עזרתה לי המון!

בכיף,
ואתה יכול לפתוח לוג בפורום לוגים שבפורום אימוני כוח,
אני בטוח שזה יעזור לך. :)

אנטר1ליזם
מה משקלי העבודה שלך? מסקרן אותי

קראתה לי תמחשבות.מצטרף לשאלה..

סקוואט 320 קילו לרבעים !

רציני אני שואל חח