שאלה - יד קדמית
 

אני עושה ab
וכל הגוף גודל
רק היד שלי לא גודלת
האחורית גודלת סבבה
אבל היד עצמה לא גודלת יהא נשארה אותו גודל
או שאני לא שם לב שהיא עולה או שהיא בקושי גולדת

אני עושה 4 תרגילים ליד קדמית פעמיים בשבוע
דרופ סט עם מוט ישר
מוט דאבליו
משקולות רגילים ואני עולה למעלה למטה התרגיל שכולם מכירים
וגם משקולות רגיל באחיזה של פטיש.

4 תרגילים ,
האם בגלל זה אני לא מתפתח טוב ?
לשנות תרגילים או משהו?



*חזה , כתפיים ושאר השרירים אני מרגיש שיפור מאוד גדול ממה שהייתי פעם
*אני עכשיו במסה.
*הנה פירוט על התרגילים :
פירוט על התרגילים :
1.מוט דאבליו רגיל בישיבה עם משקל. http://www.youtube.com/watch?v=S9bS37Yb5Ls התרגיל הראשון שהוא עושה רק עם מוט דבליו ולא ישר.
2.מוט ישרבעמידה גב ישר מעלה מלמטה למעלה בלי להזיז את הכתפיים דרופ סט 2 סטים של 4 בכל אחד מהגבוה לנמוך.
3.http://www.youtube.com/watch?v=qV-mY6QLLAM התרגיל שהוא עושה , תרגיל רגיל שהרבה עושים 2 משקולות משקל הכי גדול שאני יכול 3 סטים של 10.
4.אותו דבר 2 משקולות באחיזת פטיש.

תן שני תרגילים ליד קידמית 6 - 7 סטים בסה"כ ,6 - 8 חזרות, זהו. תוכל טוב, תישן טוב, ותקווה שיהיה בסדר (יהיה בסדר).
כמה זמן אתה מתאמן בכלל, ומה תכלס המטרה שלך?

מתוך ה4 תרגילים איזה להוריד ואיזה להשאיר?
לעשות את 1 ו3 8-6x3?

ואני אוכל טוב ויושן כ8 שעות ביום.

תעשה לך לדוגמא עם המוט w..ותן עוד שלושה סטים עם משקולות חופשיות..
זו לא נוסחה מדוייקת, תעבוד ועם הזמן תלמד מה הכי הפקטיבי בשבילך, אם בא לך להרחיב טיפה את הידע שלך תקרא קצת ותנסה דברים חדשים.

סוף סוף עונים כמו שצריך,
תודה רבה אחי,
מוט w ומשקולות חופשיות יספיקו להתפתח יותר טוב ממה שהייתי מתפתח עם הייתי עושה 4 תרגילים?

ועוד שאלה , גם בחזה היא נתנה לי 4 תרגילים ככה :
לחיצת חזה עם מוט[בנץ' פרס] + שיטת ההתשה המוקדמת , ללא הפסקה בין הסטים פרפר עם משקולת.
Cross over פולי תחתון בשיפוע.
וdrop set מכונה מצב רחב הידיים ישר ואחורה.

בחזה אני רואה שיפור יותר מאשר ביד קדמית , אבל אולי אני יכול לראות שיפור יותר גדול.
זה בסדר או שלהוריד גם פה תרגיל או 2?

בנץ' פרס עושים רגיל או לא עושים בכלל. אל תדחוף סופר סוטים ואפילו דרופ סטים לתרגיל הזה.

להוריד פרפר במשקולת
ולעשות בנפרד במכוונה פרפר או כתרגיל עם משקולות בלי ביחד בנץ' פרס ופרפר?