תוכנית אימונים !!!ab
 

a
חזה -
פרפר 2 סטים
בנץ פרס
דאמבלים /עליון

כתפיים -
פרס
דאמבלים
הרחקה לצדדים

יד אחורית -
מקבילים
משקולות

b

גב -

מתח
דדליפט


יד קדמית -
משקולות
w

רגליים -
סקוואט


בקשר לגב מה עדיף לעשות בנט אובר או מסור עם משקולות יד יד ?

אני אישית מעדיף משקולות יד יד, תקפיד על טכניקה, משקל מתאים ומספר חזרות הולם ותקבל תוצאות מעולות
מהתרגיל הזה.

ומה שאר התוכנית סבבה ? שינויים ?

כמה זמן אתה מתאמן כבר?
משקל, גובה ומה המטרה שלך ? כלומר חיטוב מסה כוח וכו'

תאמת שהתאמנתי 4 חודשים ואז הפסקתי לחודש ועכשיו נרשמתי שוב לחצי שנה
משקל שלי 72 קילו על מטר77 משהו כזה +- ברור שמסה

שמע אני ממליץ לך להוסיף נפח לתוכנית בכמה שרירים ולמחוק כמה תרגילים, מספר חזרות 8-10 סטים 3-4

אם אתה רוצה לשמוע עוד תגיד

מה אתה ממליץ ?

אני ממליץ לך כמו שהמלצתי להוא מהאשכול השני

פורסם במקור על ידי coase41 צפה בהודעה
a:
חזה
בנץ פרס - 3*5
פרפר (?) - 8*2

כתפיים
פרס 3*5

יד אחורית
לחיצה צרפתית 8*2

בטן
הרמת רגליים באוויר 10*3
אני הייתי מוותר על בטן אבל עם זה עושה לך טוב אז בכיף

b
רגליים
סקוואט 3*5

דדליפט 1x5

גב
מתח שלוש סטים עד כשל
כשאתה מגיע ל15 חזרות תתחיל להוסיף ומשקל ולעבוד 3x5
מסור - 8*2

יד קדמית
לא יודע איך קוראים לתרגיל שמניחים את היד על מין כרית כזאת ומרימים - 2*8

חחח אל תפיץ את התוכנית הזאת.. אנשים סתם יעשו אותה וידפקו