תפריט חיטוב ..
 

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%300 גרם 174 קלוריות+דגני בוקר 438 ק'

בננה ללא קליפה150 גרם 143 קלוריותהסר+סקופ חלבון 130 ק'

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%500 גרם 290 קלוריות

חזה עוף מבושל500 גרם 721 קלוריות

אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות








סה"כ קלוריות:2387
סה"כ חלבון:215.8
סה"כ שומן:54.2
סה"כ פחמימות:254.1

bmr-2283.963.

לגבי המשקל אמרתי שאני 110 אבל זו טעות של המשקל בחדר כושר..אני בסוף 103-104 .גובה 1.96.

אני רוצה גם לאכול מנה טובה של ירקות אבל זה יוסיף לי מלא פחמימות.כדי להוריד מהאורז ולהוסיף יותר ירק? גם חלבון אני רוצה להוסיף מה אתם אומרים?

אשמח לתגובות ולתיקונים.תודה!

תוסיף שומן והרבה! על חשבון הפחמימה

איך הbmr שלך זה 2283 והקלוריות שלך בתפריט זה 2387?

תוריד לפחות ל200 מתחת לתחזוקה בשביל לקצץ בקלוריות

החלב תופס מלא קלוריות תעיף תחלב ובמקום שקית חלב תשים נגיד גביע קוטג' או טונה
ותעלה שומן לפחות למשקל גוף

מסכים איתו החלב זה מלא.. וגם חלב 3% שומן אם אתה צורך אותו בכמויות כאלה זה לא ממש טוב לחיטוב שלך במידה ואתה רוצה להוריד אחוזי שומן

נקודה טובה לגבי החלב 3%
תרד לחלב 1% ותוכל להשאר על כמויות יחסית גבוהות אבל עדין פחות ממה ששמת שם

בוא תסביר לי מה רע בחלב אם הוא על מאזן קלורי שלילי?

אין מצב בחיים שזה הbmr שלך ...אלה אם אתה בן 90
אםאתה בעל מסת שריר יפה אתה לא יכול להסתמך על החישוב הפשוט באתרים
אני שוקל פחות ממך באיזה 10 קילו והנייטרלי שלי זה איזה 4 אלף קלוריות...

לפי מה שהוא רשם בפוסט הוא לא במאזן קלורי שלילי ...
ולפותח האשכול רשמת שאתה רוצה להוריד פחמימות ולעלות חלבון.. ממליץ לך על טונה - יש חלבון ואין פחמימות וממליץ לך סה"כ לשנות קצת את התפריט
ולשלב דברים כמו קוטג', לחם מלא, ביצים וכדומה. בין הארוחות פירות .

בדקתי לפי המחשבון של האתר.אם זה לא נכון אז איך אני אמור לדעת את הbmr שלי?

אל תבנה על המחשבונים האלה, ותבנה תפריט חדש

קודם כל תודה על העזרה.ומה רע בתפריט? אני פושט אוריד פחמימות ואוסיף יותר שומן.ולגבי ה bmr אין אני אמור בדיוק לדעת מה הוא?

אני מאמין שאתה מתאמן כבר מספיק זמן כדי בערך להכיר תגוף שלך...אתה אמור כבר להכיר ממה אתה עולה , ממה אתה תקוע ולפי זה לראות כמה אתה צריך לחיטוב...

תעיף תבננות האלה קיצר ותוסיף שומן

אני במאסה מכניס 5000 קלוריות + מה אתה מצפה שאני אכניס בנייטרלי 4000-? מה ההגיון בזה? איפה חיטוב פה?

מה איפהההגיון?
מה זה חיטוב בגדול?לאכול קצת פחות מהנייטרלי ...
אז מה הבעיה אני לא מבין?תאתר תנייטרלי תוריד 700 קלוריות ממנו לפי זה תבנה לך תפריט וזה החיטוב שלך..
מה לעשות ?גם אני על יותר מ3 אלף קלוריות בחיטוב ועובד יופי

כמה אתה שוקל שאתה צריך 3 אלף קלוריות בחיטוב?

אוקי אז פשוט מה שנשאר לי זה להוריד פחמימה ולהוסיף יותר שומן?

וואלה? ככה זה עובד?
אם לא המחשבונים אז באמת איך אני יכול להבין מה מאזן הקלוריות הנייטרלי - רק לפי הכרות עם הגוף?

קיצר אני משתגע..

המחשבונים עוזרים אבל זה לא מדויק זה בערך.. בתפריט חיטוב דווקא אפשר להסתמך על זה פשוט להוריד ממה שיוצא לך קלוריות
אבל בתור נטרלי אמיתי זה רק בערך