|
תוכנית ab
A:
חזה בנץ פרס - 3*5 פרפר (?) - 8*2 גב מתח שלוש סטים עד כשל מסור - 8*2 יד קדמית לא יודע איך קוראים לתרגיל שמניחים את היד על מין כרית כזאת ומרימים - 2*8 בטן הרמת רגליים באוויר 10*3 b רגליים סקוואט 3*5 כתפיים פרס 3*5 יד אחורית לחיצה צרפתית 8*2 |
חלוקת שרירים לא טובה, נפח תוכנית קטן מידי
a : חזה, כתפיים יד אחורית ובטן b : גב, יד קידמית, רגליים ובטן אם אתה מעוניין תוסיף גם אמה וטרפזים |
ציטוט:
תיקנתי לך לפי מה שאני חושב |
cuba למה לוותר על בטן ?
|
כי הבטן עובדת מספיק חזק בסקואט ודדליפט אם זה עושה לך טוב תאמן בטן אבל זה לא יעשה כל כך הבדל
דרך אגב מה משקלי העבודה שלך? |
שאלתי בשביל עצמי אני גם לא מאמן את הבטן והרגליים חוץ מסקוואט \=
|
תעשה תתוכנית שרשמתי לך לדעתי היא אחלה של ab
שוב אני שואל מה משקלי העבודה שלך בסקואט בנץ' דדליפט פרס |
תוסיףףף מקבילים ליד אחוריתתת ויהיה בומבה
|
נגמר לי המנוי למכון עכשיו אז עברתי להתאמן בבית ואפילו סקוואט אני יכול לעשות בלחץ...
דדליפט אני לא יכול לעשות כי אין לי מספיק משקולות שהמוט יגיע לגובה המתאים... המשקלים הם בערך ככה פרס 30 בנץ 50 סקוואט 70 דדליפט לא יודע בערך 60 הטכניקה הייתה נוראית שעשיתי את זה |
או שתיקנה ציוד לבית או שתרשם למכון כושר כי אי אפשר לעשות ככה יותר מידי
|
ציטוט:
עריכה : לפותח האשכול, כמה זמן אתה מתאמן ? כי זה תלוי |
מתאמן מתחיל אחי
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
עריכה : לפותח האשכול קראתי עכשיו שנגמר לך המנוי אז כנראה שגם את התוכנית הזאת לא תעשה.. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ