מתאמן מסה חודש +5 קילו משהו מוזר
 

התחלתי בתוכנית מסה לפני חודש במצב כזה:

משקל: 80.5
אחוז מסה: 42.2
אחוז שומן: 21.4

היום אני ככה:

משקל: 85.2
אחוז מסה: 41.4
אחוז שומן: 23.7

זה לא הגיוני אני נמדד במשקל בבית שלי שמודד מסה מים ואחוזי שומן אני לא יודע אם הוא אמיתי או לא בנוגע למסה ואחוזי שומן כי אם כן עליתי 5 קילו שומן בחודש (wtf?)
הקיצר תשפטו אתם ככה אני מתאמן 5 פעמים בשבוע:-a-

--חזה--
בנץ פרס- 3x8
פרפר- 3x8
חזה עליון- 3x8


--יד קידמית--
משקולת לסירוגין- 3x8
מוט בישיבה- 3x8
מוט בעמידה- 3x8

--רגליים--
רגליים במכונה- 3x8
סקוואט- 3x8

--בטן--
מכונה לצדדים- 3x8
מכונה במשקל- 3x8
הנפת רגליים- 3x8


-b-
--כתפיים--
הרמת משקולות לצדדים- 3x8
הרמת משקולות מלפנים- 3x8
הרמת מוט למעלה- 3x8

--גב--
הרמה במכונה- 3x8
מוט במכונה - 3x8

--יד אחורית--
יד מעל הראש- 3x8
משיכה במכונה- 3x8

--בטן--
מכונה לצדדים- 3x8
מכונה במשקל- 3x8
הנפת רגליים- 3x8

--אמות--
מוט מלפנים- 3x8
מוט מאחור- 3x8

ככה אני אוכל:


ארוחת 1 - בוקר(שעה 11:00 בערך):

100 גרם בוטנים (588 קלוריות 25 גרם חלבון 20 גרם פחמימות)




ארוחה 2 - (שעה 14:00 בערך):

200 גרם חזה עוף- (400 קלוריות 50 גרם חלבון)
כוס אורז (150 קלוריות 28.2 גרם פחמימות)
2 פרוסת לחם (150 קלוריות 3.5 גרם חלבון 42 גרם פחמימות)



ארוחה 3 - אחרי אימון(שעה 17:00 בערך):

חביתה 2 ביצים (160 קלוריות 12 גרם חלבון)
שייק חלבון 4 כפות - (600 קלוריות 25 גרם חלבון 108 גרם פחמימות)
3 פרוסות לחם (225 קלוריות 5 גרם חלבון 63 גרם פחמימות)



ארוחה 5 (שעה 23:30 בערך):

חביתה 2 ביצים (40 קלוריות 10 גרם חלבון)
4 פרוסות לחם (300 קלוריות 6.5 גרם חלבון 84 גרם פחמימות)
חצי קופסת טונה (95 קלוריות 15 גרם חלבון)
גביע קוטג'- (250 קלוריות 25 גרם חלבון 8 גרם פחמימות)

176 גרם חלבון
2960 קלוריות
354 גרם פחמימות
50 גרם שומנים

למה אתה עובד על בטן פעמיים?

באמת למה אתה עובד על בטן פעמיים? בכל אופן,בחזה אני ממליץ לך להוסיף סט אחד של כוח כלומר 1x6

אחי, דדליפט הוא לא תרגיל לגב.

אני לא עושה דדליפט :/

לא עניתם לי בעצם על השאלה.. רציתי לדעת אם ה5 קילו שהעלתי זה נורמאלי לחודש במסה וכמה מזה שריר וכמה שומן אם אפשר לדעת?...

וזה הגיוני שלפי המשקל שלי בבית(שמודד מסה והכל) ירדתי באחוזי המסה?...
אמרו לי שזה חרטה והמשקלים האלה לא מודדים באמת את המסה הקיצר מה אתם אומרים?

לא יודע אם זה הגיוני, אבל אתה אוכל הרבה קלוריות (אתה במאזן חיובי) ויש לך הרבה פחמימות שם, אין שום סיבה שלא תעלה במשקל ושלא תעלה באחוזי שומן.

יש לך 23.7 (או 21.4) אחוזי שומן, למה אתה לא שומר על מאזן קלוריות שלילי (ועושה אירובי) כדי להוריד את אחוזי השומן האלה?

התוכנית אימונים שלך מטומטמת. אתה עושה יותר סטים ליד קדמית (9 סטים לידיים?$) מאשר לגב ורגליים. גם לכתפיים בכלל לא צריך 9 סטים. תבנה תוכנית אימונים יותר הגיונית. אם כבר פיצולים אז עדיין תכניס תרגילים מורכבים לתוכנית כמו דדליפט ומיליטרי פרס (להרים מוט בעמידה זה כנראה לא באמת פרס לפי איך שתיארת את זה פה)

ענית לעצמך על השאלה אמרת שהורדת אחוז שומן אז מה יש לך לדאוג תמשיך להפציץ יש הרבה שהיו רוצים לעשלות מהר כמוך ...בסוף תתן חיטוב ויהיה בסדר בהצלחה

אני לא מבין מה הבעיה פה
עלית קרוב ל-2 קילו שומן וכל השאר שריר
זה בסדר גמור ואפילו מצויין
אבל ננליץ לך לעשות חיטוב אם אתה באמת על 23% שומן, אחר כך זה יהיה בעייתי

קודם כל לשיק חלבון אין שום תועלת - רק שליש ממנו אולי יספג לך בגוף

הרי התחלת להתאמן - על מסת שריר שמעת? - הרי ידוע ששריר כבד יותר משומן אז מה העניין
תמשיך באימונים ותוריד את השומן

מקווה שעזרתי