לחיצת חזה
 

אהלן. למישהו יש טיפ או משהו איך לחזק את הלחיצת חזה שלי.
בורכתי בחזה די נפוח אבל אני לא מצליח לעלות משקל... זה די עצוב אבל הלחיצת חזה שלי היא בערך+- 75 ק"ג. אני עושה בין 6 ל-10 חזרות (4 סטים כל פעם)...
אני יודע גם שהחוזק של היד אחורית קשור...
בקיצור, למי שיש דרך לייעץ לי אני אשמח..
יום טוב אנשים!

אם אתה רוצה כוח,ss היא התוכנתי המושלת!@! בכל אופן,גם אצלי הייתה תבעיה הזו אז התחלתי ss וכל אימון {נשבע לך} הוספתי פלטות עד שהגעתי ל 120 והייתי תקוע על 100 כמובן שזה דורש המון אוכל ושינה טובה..

לשפר טכניקה, אלא אם כן אתה שוקל מתחת ל70 אתה יכול לעלות בעוד 12-15 קילו על המוט רק משיפור של טכניקה בלחיצת חזה

יש סרט?

י1אש תקשיב:באמת שעל הזין שלי שאתה לא מאמין.

זה לא עניין של מאמין או לא מאמין... יש כאן כלל כבר תקופה די ארוכה או שתביא סרט או שתפסיק לנופף במשקלים

אני אתמול עשיתי דדליפט עם משאית ששוקלת 2 טון אבל אני לא יודע איך להעביר את הסרט מhd לרגיל בשביל להעלות ליוטוב

יש כל מני דרכים
סינגלים
לוק-האוטים (דורש כלוב)
התחלה ממצב שהמוט נוגע בחזה

בכל מקרה ברמה שלך, אני חושב שזה פשוט לעבוד טווח נמוך יותר. 5 חזרות.

טוב אחי..

אתה פשוט סופרמן! :sbb3:

מה הסוד שלך?

*כשאתה לוחץ חזה אל תנסה רק לדחוק תמוט, תדמיין שאתה מטפס בארובה ותדחק גם את הבנץ' כנגד המוט
*תצמיד את השכמות ואת העצמות של הכתפיים כמה שיותר קרוב אחת לשניה על הבנץ' תרים את החזה כמה שיותר גבוהה כאילו מישהו שם לך אצבע באמצע הגב ודוחף למעלה..וכשאתה דוחק תדחוף מהמרפקים שהתנועה של הכתפיים תהיה כמה שיותר מינימלית
*תלחץ כשאתה עם אוויר בריאות והחזה גבוהה
*ככל שהמוט עושה מרחק קצר ככה יהיה לך יותר קל ללחוץ והמרחק הכי קצר בין שתי נקודות (החזה שלך וסוף התנועה) זה קו ישר...אז תראה שאתה באמת לוחץ ישר..וכשאתה משלים את התנועה של הלחיצה שהידיים ישרות תתמקד במוט לעומת נקודה מסויימת בתקרה ותמיד תשאף להגיע לאותה נקודה..אל תסתכל על המוט כשאתה מוריד אותו תתרכז רק בנקודה הזאת ואוטומטית אתה תלחץ ישר..
*בירידה אל תחשוב על זה שאתה מוריד את המוט כי זו תנועה אינסטקטיבית..בכל הירידה תחשוב רק על איך אתה עולה למעלה בכל הכוח ברגע שהמוט נוגע בחזה..כמו קפיץ שמותחים אותו ורק מחכה להשתחרר..
אלה טיפים של ריפ אגב..

קודם כל 10000 + דבר שני אני לא מבין את זה שעדיף להסתכל למעלה.במה זה עוזר? משהו פסיכולוגי? ואיך אפשר לא לחשוב על זה שאתה מוריד את המוט? אתה בתוך התרגיל איך אפשר לא לחשוב עליו? הכל הבאנתי חוץ משני המשפטים האלה שאני לא מבין במה הם יעזרו.שמתי לב דווקא שכשעוצמים את העיניים בסט האחרון כשקשה ממש כבר,זה באמת עוזר בצורה כלשהי..

לא חובה להסתכל למעלה, זה טריק כדי לשמור על מסלול אחיד של המוט לכל אורך הטווח תנועה ועוד טריק שעוזר לשמור על הגוף יציב(להתמקד בנקודה אחת כמו כל תרגיל שמערב משקל חופשי)
ברגע שיש טיפה מודעות לטכניקה זה לא קריטי להסתכל על אמצע המוט/על התקרה/מקום אחר

לעצום את העיניים אגב זה לא דבר טוב

למה?.

כמו שהנחש אומר זה כדי לשמור על מסלול אחיד ברגע שאתה לוחץ ישר וזוכר את המיקום של המוט לעומת התקרה ומתרכז בנקודה הספציפית הזאת ,כשתלחץ שוב אוטומטית אתה תשאף להגיע אליה...מעבר לזה שלהתרכז בנקודה דוממת עוזר ליציבות
לגבי החשיבה על העלייה בירידה כשמתרגלים זה נהיה פשוט וזה עוזר לי גם בסקוואט תנסה ותראה..הרי אין טעם לחשוב על הירידה עם המוט זו התנועה הטבעית והיא קלה אז אתה פשוט מתרכז כל הירידה בראש בזה שכל שניה אתה צריך לדחוף חזק למעלה ואז כשהמוט נוגע בחזה אתה משתחרר...לי אישית זה עוזר