ערכי החיטוב שלי
 

.75
65 קילו
בן 16
rmr-2200

ערכים של התפריט-

קלוריות 1802
פחממות 105
חלבונים 164
שומן 75
כולסטרול 632!


איך הם? זה לא ממש הרבה כולסטרול?! קראתי שהרצוי זה 300... מצד שני גם קראתי שזה רק מיטוס שזה עושה דברים. קיצר לא יודע..


אה והינה פירוט של הטפרית

בוקר-
חביתה מביצה אחת
כוס חלב/שוקו
ביניים-
לחמניה קלה
3 פרוסות של גבינה
קצת חמאה


צהריים-
150 גרם עוף
כוס מגדרה


ביניים
2 יוגרוט 0%
+200 קלוריות ממתקים


ערב-
150 גרם עוף
סרדינים בשמן

קלוריות 1802
פחממות 105
חלבונים 164
שומן 75
כולסטרול 632!

הקפצה

אתה 1.75
שוקל 65 ואתה עושה חיטוב?

אני ממליץ לך להעלות תמונה שלך שיגידו לך מה לעשות שיביאו לך המלצות כי אם תעשה חיטוב אתה תיהיה תת משקל אחי

ולגבי התפריט
אתה אמור לצרוך כ1300-1400
אם אני לא טועה..
ועוד דבר
במקום ממתקים אחי תאכל דברים בריאים יותר
תאכל פחממות מלאות במקום
גם יותר משביע גם יותר בריא
ואתה חייב להוסיף סלט לתפריט שלך בישביל ויטמינים
תוסיף אותו בצהריים

לא צריך.. הגרעון הקלורי הוא טוב ב1800.. תעמין לי חשבתי את זה... אסור לי פחות לפי נוסחאות

והורדתי את השוקו והפכתי אותו לסלט פירות

נראה בסדר גמור..
תתחיל את החיטוב. (אתה יכול להשאיר את השוקו במקום הסלט פירות פשוט תיקח בנוסף מולטי ויטמין, במילא אם תאכל פירות אתה לא תשלים את כל הויטימנים שאתה צריך ביום)
הייתי מפחית את הפרוקטוז בחיטוב..

תזביר לי את החלק של להוריד פרוקטוז.

מזה פרוקטוז ולמה להוריד אותו?

פרוקטוז זה סוכר פירות.. (אתה לא אמור לפחד מזה אבל בחיטוב מומלץ להפחית)
לא אמרתי להוריד לגמרי אבל אל תפרק 4 פירות ביום. (בתפוח יש הכי הרבה פרוקטוז אם אני זוכר נכון)
יש גם פרוקטוז בדבש דרך אגב.
מה שיקבע אם תרד במשקל זה הגרעון קלורי אבל בחיטוב לא הייתי צורך הרבה פרוקטוז. (אתה יכול לקרוא פה מאמרים יש על זה הסבר, ואם demon יכנס לפה הוא יסביר יותר טוב ממני הוא מומחה בפחמימות חחח)
אם אני זוכר נכון רוב הפרוקטוז נאגר כשומן ולא ממלא את הגליקוגן בתאים. אבל חכה לתשובה שלו.

סבבה. אני אוכל רק מה שבתפריט.. אז אין מה לדאוג.

אתה בטוח שהערכים טובים? ואני לא יכול לקחת מולטי ויטמין

כן הערכים נראים טובים אתה יכול להתחיל אפילו מ 1950+- קלוריות ולהוריד בהדרגה או להוסיף אירובי ועוד קצת אוכל אם אתה רעב..
בנוגע למולטי ויטמין למה אתה לא יכול לקחת?(בעיות עם ההורים?)

Melamed
דווקא פרוקטוז יכול להיות לא רע בחיטוב...הבעי איתו מתחילה בכמויות גבוההות יחסית שלפי מחקרים המספר עומד על מעל 50 גרם...
בחיטוב , הייתי דווקא ממליץ לקבל תתמספר הזה מפירות וירקות , גם גלל שתקבל הרבה ויטמינים כזה חשוב במיוחד בחיטוב אתה מקצץ באוכל ולכן גם בהם , וגם פרוקטוז בקושי מקפיץ אינסולין , לכן יכול להיות יעיל יותר מגלוקוז(זאת גם הסיבה למה לחולי סוכרת ממליצים לשלב קצת פרוקטוז)...כמובן לא להתפרע איתו...
תכלס , בחיטוב באחוזים גבוההים לפי המחקרים אין כזה הבדל כל עוד החלבון גבוהה אז חוץ מהבריאות לא תיהיה בעיה גם עם כמויות גבוההות יותר...

אוקי...

אז א. כמה אתה ממליץ לאכול ביום
ב. איך הערכים דימון.. לא ענית לי...

אין לך הרבה אוכל , בגלל זה תראה שהויטמינים והמינרלים שלך תקינים..אם לא תוריד תממתקים ותכניס משהו איתם...
בגדול ניראה בסדר , גרעון קצת קטן ,400, תשלב קצת אירובי ...

אני לא יודע כמה בדיוק אני שורף.... כי אני עושה שעתיים אידיקו שזה אומנות לחימה ממש ממש רגוע. ויש לי גם 40 דקות ריצה במהירות 10. ועוד שעתיים בשבוע שאני מרים משקולות.

אז אני לא יודע האם להוסיף את זה לbmr שלי... או לrmr שלי (אחרי החפלה של 2 וחצי)

תחשב bmr במנוחה...ממנו תוריד תגרעון 400 ותעשה ואת האימוני אירובי שיורידו עוד טיפה...בימים שאין אירובי תוריד טיפה אוכל, כי גרעון 400 זה קצת 600-700 יותר טוב

הגערון המקסימלי שלי הוא 600
אוקי. הורדתי 100 קלוריות מן הממתקים והם עכשיו 100 קלוריות

סבבה..
כמובן תזכור שעם הזמן שאתה יורד משקל צריך להוריד קלוריות מהתפריט..
מה האחוז שומן?
ובכלל לפי הנתונים שלך למה חיטוב , לא ישאר ממך כלום

כי אני ב15 אחוז פחות יותר.....
השמנתי הרבה... אבל יש קיץ בקרוב...
הדבר היחידי שאני לא שמח ממנו זה החזה שלי... אבל לא נורא....

תגיד אחי יש לך מסן.. פשוט יהיה לי קל יותר לשאול אותך שאלות

הבנתי...
לא אין לי

בדקתי... יש לי את הוויתמינים.... ולא יותר מידי סוכר ודברים כאלה... השאלה היחידה זה האם הערכים טובים...

גם לא איכפת לי להרזות לאט יותר.. זה בקטנה יש לי עוד חודשיים עד הקיץ.. ולא הרבה משקל להוריד..

העיקר שזה טוב בלי להוריד מסת שריר

עוד תגובות?