|
התלבטות מבחינת אורך זמן גיינר או אבקת חלבון
חשבתי לקנות גיינר אבל ממה שראיתי כמות של 2.2 ק"ג זה 20 מנות הגשה שנגיד יש לי 4 אימונים בשבוע ואני לוקח רק בימים האלה
תוך חודש וחצי זה נגמר לי והמחיר לא בדיוק זול. אז מה כדאי לקחת גיינר או כבר להוסיף סוכר ענבים לאבקת חלבון ושיספיק לי לכמה חודשים? (ב 2.2 ק"ג אבקת חלבון יש 76 מנות הגשה) |
תלוי במשתנים נוספים.
אבקת חלבון יותר משתלמת כלכלית. אם אתה מעוניין בהשלמת ערכי החלבון בתפריט שלך ולא חסרים לך קלוריות כדי לעלות במשקל,אבקת חלבון תתאים לך יותר. לפני שתבחר במוצר מסויים תמיד תשאל פה לקבל דעה של חברי הפורום. |
בוא נגיד את זה ככה
אני 1.82 שוקל 74 קילו אני רוצה לעלות 8 קילו ל 82 קילו כדאי אבקת חלבון עם סוכר ענבים או ממש חובה גיינר? |
גיינר זה ביזבוז כסף! 6 קילו של pro body למשל מספיק ל 40 יום זה שווה תכסף? ..קניתי אבקת חלבון עם 76 מנות ב 400 שקל לוקח פעמיים ביום כבר יותר מחודש אני משתמש בה 2.23 קילו.תחשוב לבד אז..חוץ מזה,אתה יכול להכין גיינר מצויין גם לבד.תוסיף פשוט אבקת חלבון ,בננה,תותים,שיבולת שועלת ובכלל,כל מה שאתה אוהב ותאמין לי יוצא פצצה ופי מיליון יותר משתלם מגיינר..
|
כמו שאיגור אמר.. גיינר זה בזבוז כסף 300-400 שקל ותוך שבועים שלוש נגמר
תיקנה אבקת חלבון ותוסיף לזה פחממות אפשר להכניס לבלנדר סקופ חלבון חצי ליטר חלב פירות שיבולת שועל כל מיני שטויות בשביל טעם יכול לצאת ממש טעים |
היתרון של גיינר שהוא נוח מאוד לצריכה, אם יש לך 5-10 דקות פנויות ביום (ואני מאמין שיש) לא בעיה להכין גיינר לבד, או למצוא דברים אחרים לא משביעים שישלימו לך קלוריות (אגוזים, שיבולת שועל וכו' וכו' וכו')
|
נכון אבל זה ההתרון היחיד שלו
חראם על הכסף |
קודם כל תודה לכולם על התשובות
ראיתי שסוכר ענבים צריך להוסיף לאבקה 0.75 גרם על קילו בגוף אני שוקל 74 משמע 55 גרם סוכר ענבים שזה בערך 10 כפיות סוכר זה נשמע לי מטורף זה באמת מה שצריך? |
ועוד דבר אני אראה לכם את ההסבר הזה שמצאתי באינטרנט
סוכר כדי להגיע לתאים צריך להיות מפורק לחד סוכר, גלוקוז או פרוקטוז. דקסטרוז (סוכר ענבים) הוא דו סוכר שמורכב ממולקולת גלוקוז ומולקולת פרוקטוז. גם לקטוז (סוכר חלב) הוא דו סוכר, לעומת עמילן וגלוטן שהם רב סוכרים, שרשראות מאוד ארוכות של חד סוכרים שקשורים בניהם בקשרים כימיים. ככה; צריכה של 50 גרם סוכר ענבים עם השייק חלבון מצריכות תגובה מיידית של הגוף להכניס את כל הסוכר הזה לתאים ממחזור הדם. פעולה זו דורשת מאמץ גדול מאוד של הלבלב לייצר ולשחרר כמות כזאת של אינסולין לדם, שיכניס את הסוכר לתאים. לתאי הלבלב יש אורך חיים מסוים, יש x כמות אינסולין שהגוף יכול לייצר במהלך החיים שלו. ברגע שאתה נותן לו מטלות כמו 50 גרם סוכר ענבים בבום, אתה מתחיל את השחיקה שלו ולא הרבה זמן יעבור עד שהוא לא יצליח לעמוד בקצב, ויהיו לך בעיות בהפרשת אינסולין, ותצטרך זריקות אינסולין כדי לשמור על סוכר תקין בדם. נשמע מוכר? כן, זה סוכרת. למה זה לא קורה במאכלים נורמליים? תפו"א, לחם, פירות וכו' מכילים רב סוכרים לרוב, ואם הם מכילים חד או דו סוכרים זה בכמויות קטנות מאוד, גרמים בודדים אם בכלל. כשרב סוכר מתפרק (כשאתה אוכל אורז, לחם, פירה, צ'יפס, מג'דרה, פסטה או כל פחמימה מורכבת) המולקולה הארוכה הזאת מתפרקת לאט לאט, ורק מעט מהמולקולה הופך לחד סוכר בכל פעם, ואין עומס על הלבלב לייצר אינסולין, כי צריך רק כמויות קטנות בכל פעם. בקיצור, אל תקחו סוכר ענבים עם השייק, בטח לא כמות שגדולה מ15-20 גרם, ובטח שלא באופן יום יומי, אלא אם אתם חושבים שזריקות אינסולין זה מגניב. אם זה נכון מה כדאי לעשות |
ציטוט:
לשאלתך, אתה לא חייב לשתות פחמימה כלשהי לאחר האימון בשביל שהגוף יפריש אינסולין, כי יש מחקרים שמראים שלחלב יש אפקט אינסולינמי על הגוף(ללא צורך בסוכר). את הסוכר ענבים תוסיף לשייק אם בא לך לשפר את הטעם של השייק, אם אתה אחרי אימון אירובי עצים, או שיש לך חוסר קלוריות בתפריט. |
נכון אני מוסיף את זה בגלל חוסר קלוריות בתפריט השאלה היא אם הוא צודק אם כמות של 50 גרם סוכר ענבים אחרי אימון זה לא פוגע איזו כמות אפשר לשים?
|
לדעתי לקחת 50 גרם סוכר ענ בים זה מיותר לחלוטין,לא חסרים דרכים אחרות להגיע לכמות קלוריות מסויימת ואם להיות ספציפיים,לכמות פחמימות מסויימת.
|
השאלה איזה פחמימות פשוטות שאפשר אחרי אימון כי שיבולת שועל נגיד מתאים רק כשלוקחים את האבקה בבוקר
|
ציטוט:
|
אז מה כדאי לעשות???
בבוקר אני אקח אבקת חלבון עם שיבולת שועל אבל אחרי אימון צריך פחמימה פשוטה הסוכר ענבים בכמויות האלה באמת מזיק כמו שכתבתי למעלה או שלא |
אני לא מבין מה ההתלבטות.אחרי אימון אתה יכול לאכול פשוט טונה עם כמה תמרים.
וגיינר בד"כ לוקחים לא כי זה קל לצריכה,כי יש מחסור בקלוריות. אז אם אין לך בעיה לאכול מבחינת כמויות תקנה חלבון כמה שהם אומרים ותכין לך שייק. אבל האנשים שבד"כ לוקחים גיינר זה כי הם לא מצליחים לסגור את כמות הקל' היומית והם צריכים תוספת של עוד ארוחה(שתעזור להם) ובד"כ יש להם מחסור יותר בפחמימות מאשר חלבון. |
שמע אם אתה רוצה תקנה סוכר ענבים ותשלב עם החלבון שלך
|
שאלה אחרונה לא ממש קשורה אבל לא רציתי לפתוח עוד דיון על זה
אם אני נגיד מוסיף שיבולת שועל עם חלב ושם במיקרו לדקה וחצי השיבולת שועל לא מאבדת מהערך התזונתי? |
ציטוט:
אפילו בשביל ynet זה רמת חרטא גבוהה מדי... קיצר כל מה שרשמת לא נכון , אם זה היה המצב 99 מהעולם היו חולי סכרת נעורים לא יקרה כלום לשיבולת שועל |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ