ערכים בתפריט חיטוב
 

מה קורה חווה?
אני כבר בשבוע השלישי לחיטוב אני עובד בערך על 17 אחוז שומן אני שוקל 97 בגובה של 187 בערך.
התחלתי תפריט ולאט לאט הורדתי והגעתי לערכים של התפריט הסופי שלי תגידו לי אם זה בסדר

סה"כ קלוריות: 1983 קלוריות
סה"כ חלבון: 220.4 גרם
סה"כ שומן: 70.2 גרם
סה"כ פחמימות: 115.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 413.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.3 גרם

איך הערכים האלה? ובקשר לסיבים תזונתייים אני יודע שזה קצת, זה בעיה?
אני עושה אירובי של 20 דקות כל בוקר, אז אם צריך לעלות משהו בתפריט אשמח אם תעזרו לי, תודה.

יש מישהו שיכול לעזור?
ועוד שאלה, יש טעם בכלל לקחת אבקת חלבון או שזה מיותר?

אבקת חלבון זה מקור חלבון טוב וזמין ..עם את מצליח להגיע לחלבון הרצוי בתפריט אז אין צורך (אתה יכול אחרי אימון )
ובנוגע לתפריט חלבון זה בסדר רק תוריד שומן ל 40 ~
פחמימה ל100
ותעלה לאט לאט באירובי
שיהיה לך בהצלחה :)

אל תוריד שומן אל תקשיב לו
התפריט נראה טוב אתה יכול להתחיל אולי עם קצת יותר קלוריות ולרדת בהדרגה
בהצלחה!

שומן לפי מה שהבנתי פחות או יותר לא אמור לרדת מה80-70, וירדתי בהדרגה של בערך 250-300 קלוריות כל שבוע במשך 3 שבועות.
אבל השאלה אם יש טעם בכלל להוסיף חלבון ולהוריד פחממה, או להמשיך ככה בתפריט הזה ולהוריד עוד קלוריות?
ויש בכלל טעם לקחת אבקת חלבון?

תמשיך בתפריט הזה ואם אתה נתקע תוריד קצת מהחלבון ומהפחמימה..

לא הייתי ממליץ להוריד כלום , בקושי יש לך אוכל למשקל שלך...
תוסיף יותר אירובי...
ותראה שיש לך מספיק ויטמינים ומינרלים

איזה ויטמנים ומינרלים אפשר להוסיף?
ואיך הרמה של החלבון בסדר או שצריך לעלות.. כי כל עליה של חלבון זה עוד עליה בקלוריות
הסיבים אצלי ברמה נמוכה.. זה משנה?