תפריט חיטוב
 

30 גרם פייבר + יוגורט

גביע גבינה לבנה 5% עם זיתים + 2 פפרוסות לחם קל

100 גרם פחמימה+ 150 גרם חזה עוף

אחרי אימון
טונה במים +2 פרוסות לחם קל+ פרי

לילה:
ביצה קשה + 2 פרוסות לחם +2 יוגורטים

20 גרם שקדים


סה"כ קלוריות: 1535 קלוריות
סה"כ חלבון: 133.5 גרם
סה"כ שומן: 42.8 גרם
סה"כ פחמימות: 121.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 432.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 34.3 גרם


אני שוקל 80.5 על 175
עכשיו זה מוזר כי אני כבר שבוע בתפריט הזה וכמעט ולא הייתה ירידה... הייתה ירידה מ 81 ל 80.5... וזה השבוע הראשון לחיטוב.. אני יודע שבשבוע הראשון צריך לרדת כל הנוזלים שזה לפחות 1.5-2 קילו...
משהו לא בסדר? לא חרגתי בכלל בכלל

תתחיל עם יותר קלוריות
תעלה שומן לפחות ל 65גרם +- ותעלה עוד קצת חלבון לפחות ל150 גרם+-
ואחרי זה תתחיל לקצץ בקלוריות.. לא מתחילים חיטוב עם גרעון קלורי גדול מדי

בן אדם מה נסגר איתך? כל חודש אתה בא ומעלה תפריט חיטוב ורושם אותם נתונים.. ככה זה כבר משהו כמו שנה