תפריט המאסה שלי - דעות בבקשה
 

מתאמן חודשיים
גובה 187
משקל 82

בוקר -
ליטר חלב 3%
2 כוסות קורנפלקס תלמה

ארוחת 10 -
6 פרוסות עם גביע גבינה לבנה 5% (מה שנשאר מהגביע אני אוכל בערב)
תפוח

צהריים -
קוסקוס/פירה 200+ גרם
בשר אדום מבושל/בשר טחון/חזה עוף מבושל או בתנור/שניצל (פעם בשבוע אולי)
סלט - עגבניה, מלפפון, פלפל ו3 כפות שמן זית

לפני אימון -
2 פרוסות עם חמאת בוטנים
בננה

אחרי אימון -
2 ביצים קשות גדול 1 (xl)
טונה בשמן
(משלים ערכים במידת הצורך עם אוראו שוקולד/שקדים/פקאנים תלוי אם התפקששה איזה ארוחה)

ערכים סופיים -
יום של עוף וקוסקוס לדוגמה:
סה"כ קלוריות: 3444 קלוריות
סה"כ חלבון: 205.2 גרם
סה"כ שומן: 136.5 גרם
סה"כ פחמימות: 346 גרם
סה"כ כולסטרול: 809.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.4 גרם

יום של בשר טחון ופירה לדוגמה:
סה"כ קלוריות: 3611 קלוריות
סה"כ חלבון: 187.7 גרם
סה"כ שומן: 169.9 גרם
סה"כ פחמימות: 332.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 820.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.2 גרם

מה דעתכם?
ושאלה נוספת, הכמות חלבון המומלצת היא 2.2 גרם חלבון על כל קילו בגוף אם אני לא טועה?

למה צריך תפריט למאסה? תקפיד להכניס מספיק חלבון וכל השאר פחממה\שומן תאכל מה שבא לך...

פשוט זה יותר מסתדר לי ככה...
בסופו של דבר מיום ליום אני אוכל כמעט אותו דבר, התפריט פשוט מכניס אותי לשגרה שיותר קל לי איתה

ולגבי הערכים הסופיים של הארוחות - זה מספיק? פחות?